再壯的小腿也能瘦51-100

51、【瘦腰健身操】
每天睡前做一組，堅持1個月，可以瘦8斤，腰圍減少2.5cm。
方法：①仰臥抬腿，30個一組；
②做收屁屁的動作，兩腿分開，兩手平放在身體兩側，30個一組；
③側臥，一手支頭，一手扶床，做側抬腿，每條腿做20個；
④用手輕拍酸酸的地方，放鬆肌肉。
52、【簡單運動瘦腰瘦手臂】
站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。
53、【減肚子和大腿，1月狂瘦10釐米】
就靠這個簡單的動作，1個月時間腰圍能從76到66cm。
動作：平躺在床上，把雙腿舉起來跟身體成90度，腿要繃直，稍微停留1-3秒鐘再放下腿。重複此動作3組，每組10-15次。
54、【身體各部位對應的瘦身水果】
①瘦臉冠軍——西芹；②瘦腰冠軍——草莓；③瘦大腿冠軍——白蘿蔔；④瘦背冠軍——葡萄柚；⑤瘦小腿冠軍——西瓜；⑥瘦小腹冠軍——番茄。
55、【瘦身瘦腿秘方】
薑片3-5片，陳皮10g（或2-3片），幹檸檬1片，可樂200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅持喝三週，瘦腿1-4cm。
56、【極速瘦身餐3天減5斤】
第一天：早餐(生果1個、鮮果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鮮果汁1杯)。
第二天：早餐(水果拼盤1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜隨意、生果2個)。
第三天：早餐(水果拼盤1碟、鮮果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(雜菜湯)。
57、【瘦手臂】
瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕鬆痩手臂，瑜伽鷲變化式——跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
①左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
②吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟1，換手再做一次，建議一天做3次。
58、【錯誤的減肥方法】
多喝水會水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低。
正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都很重要，因為沒有一種食物能提供所有的必須氨基酸。
59、【女士學院減肥課：經期梅子醋10日瘦身3斤】
材料：話梅3顆，蘋果醋50ml、紅糖5g。
食用方法：將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10-15分鐘後，即可食用。
食用時間：晚飯後1小時使用，1週5-6次。話梅有助消腫、排毒，蘋果醋可促進腸胃蠕動，10日可有效瘦身2-3斤。
60、【6大瘦身穴位，想瘦哪裡就瘦哪裡】
①承山穴：消除小腿脂肪；
②足三裡：消除小腿浮腫；
③血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經不調；
④曲池穴：美化臂部皮膚，改善乾燥粗糙的狀況；
⑤風市穴：排除大腿多餘水分，使大腿變苗條；
⑥肱中穴：使手臂變纖瘦，看電視神馬的時候也別閒著哦。
61、【男女適用的瘦小肚子運動法】
①坐在地上並用雙手的手肘撐地；
②雙腳伸直儘量提高及保持該動作約10秒為一組；
③每日重複以上動作8-10組，可有效運動上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。
62、【減肥誓言！送給所有想減肥的胖妞！ 】
絕不吃米飯澱粉類食物！絕不喝碳酸飲料和果汁！絕不吃冰激淩等甜點！絕不吃油炸食物！每天最少運動1小時！每天6點之後什麽都不吃！
63、【超有效減腰腹，1週減能瘦3cm】
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。不僅可有效減去肚子兩側的贅肉，還能收緊腿部線條，讓下半身更苗條。
64、【水的減肥功效】
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥，很多人不會相信，但水確實有減肥的功效。
65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】
土豆2個、蜂蜜2-3勺。做法：將土豆煮熟搗成泥狀，然後加入蜂蜜調成攪拌均勻攪成黏稠狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上，保持15分鐘，然後用溫水清洗乾淨即可。收緊肌膚，鎖住水分，讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾，澹化細紋哦。
66、【減肥期間早餐該怎麽吃？ 】
①早餐最好吃暖的東西，流食比較好；
②早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收；
③不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病；
④麵包選全麥的，因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
67、【小動作瘦臉啦】
①做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，可以用手輔助；
②第二個動作的原理和第一個動作相反，盡力將臉拉長，抬眉，睜大眼睛張大嘴；
③抬起左側臉的肌肉，把左半邊臉上的器官儘量向左斜側抬起，頭不能動(右半邊也同樣做法)。
68、【適合腹部減肉的5種茶】
①黑茶：可抑制小腹脂肪堆積；
②吉姆奈瑪茶：有效抑製糖分吸收；
③荷葉茶：不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用；
④杜仲茶：可降低中性脂肪，促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降；
⑤烏龍茶：可燃燒體內脂肪！
69、【減肥偏方：舌吻】
科學家發現，只要每天接吻3次，每次不少於20秒，就可以很快減掉整整一磅贅肉。 1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。
70、【簡單瘦臉】
①像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力地癟起嘴，堅持10秒；反複數次。
②嘴略微張開，下頜左右移動，反復30次；每天堅持2-3次。
③抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；然後收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重複10次。
71、【速速瘦臉的食物】
①牛奶+西芹，促進臉上的脂肪燃燒；
②冬瓜+玉米湯，可以去脂肪、消水腫；
③胡蘿蔔+蜂蜜，排毒、美容去水腫。
72、【強力瘦腿小動作】
兩膝蓋夾著紙片，踮起腳跟，慢慢半蹲到大腿水準位置再起來。 15次為一組，腳跟不能著地，紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。
73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】
不挨餓不運動就能瘦腿喲，對易水腫體質尤其明顯！薏仁、紅豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮開，再文火慢燉1小時即可。 1週5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：幫身體排出多餘水分，紅豆補血，薏仁美白，瘦身之餘兼具美容功效呢。
74、【飯前半個柚子越吃越瘦】
在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食慾，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量，而且柚子可以吸收體內的脂肪哦！
75、【冬季養顏瘦身美食】
①板栗：改善手腳冰冷；②堅果：延長飽腹感；③大豆：補充雌激素；④茶：紅茶，烏龍茶普洱降低體重；⑤咖哩：預防肥胖，給身體提供熱量；⑥百合：潤燥滋陰美容；⑦紫菜：使皮膚保持年輕；⑧三文魚：延緩衰老；⑨西蘭花：防皮膚乾燥；⑩黑米：補腎暖身。
76、【香蕉醋減肥法1週減8斤】
香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉醋搖身變為超級瘦身飲料！香蕉醋DIY方法：香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml，每天3湯匙。早、午、晚各1湯匙，要吃掉醃過的香蕉喲。
77、【月瘦13斤紅豆減肥法】
紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘，要把紅豆煮熟，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，吃兩個星期。減大腿非常有效。
78、【女人不同年齡飲食養顏法】
①15-25歲：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性；
②25-30歲：除吃澹食多飲水外，多吃富含維C維B食物，如胡蘿蔔等；
③30-40歲：多飲水吃瓜果，多補充膠原蛋白，使皮膚豐滿滋潤；
④40-50歲：多吃補氣養血，延緩皮膚衰老食品，如玉米、紅薯、檸檬等。
79、【瑜伽瘦身鴿子式】
對於瘦身者來說，是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
①做犁式，雙手撐住腰。 ②吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。 ③儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。 ④左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
80、【減肥瘦身最佳四個時間段】
①上午9-10點：這個時間段人體新陳代謝速度最快，這時運動可以很好的消耗脂肪；
②下午三點半：可以吃點點心，為晚餐前運動做準備，但不要選擇精糖的食物；
③晚餐前做點運動：快走是最好的飯前運動；
④睡前運動可以加速減肥：吃完晚餐後兩小時再運動30分鐘。
81、【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】
做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例調勻，每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後喝，（ps要選不添加化學製品的優質白醋）。
效果：有助於把體內積聚下的廢物排出體外，消耗多餘脂肪。 Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。
82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】
①每天堅持爬樓梯；②步行半小時，每週最低限度3次；③瑜伽每週3―4次；④跟著勁歌跳舞；⑤騎自行車每週3―4次；⑥早晨體操做約20分鐘； ⑦堅持跳繩；⑧辦公室體操；⑨利用公園設施鍛煉；⑩做家務，如洗刷地板。
83、【好身材，要吃醋】
食用醋50克。服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。
效果：減肥，瘦身，降脂適用：肥胖症，高脂血症尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋後，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中，不僅能創造截然不同的風味口感，而且營養價值加乘。
84、【喝水能瘦身的九大真實原因】
①水能抑制食慾；②水有助於降低膽固醇；③水有助於你肌肉的增強；④飯前喝水有助消化；⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝；⑥多喝水有助於避免便秘；⑦缺水會讓你的體重增加；⑧缺水會讓你溷淆飢餓感和乾渴感；⑨喝水有助排毒減肥。
85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】
做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉2g，陳皮3g，桑葉10g，決明子10g，一定要用開水泡，且多泡些時間。小貼士：每天喝2杯，飯前或飯後半小時後喝，最快7天就能見效啦。
86、【毀身材的八個生活惡習】
①不吃早餐，會使中午進餐量大增；②晚餐太豐盛；③嗜飲咖啡，過量咖啡會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥；④保溫杯泡茶，長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖；⑤水果當主食，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積；⑥進食速度過快；⑦飲水不足；⑧常吃盒飯。
87、【9個方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐後不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每週可有一次放縱飲食；⑨晚餐吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】
梨洗淨帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個汁水豐富的梨，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨加一個雞蛋，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主，然後喝一碗蔬菜湯。
89、【減肥期間想吃冷飲怎麽辦，DIY黃瓜冰棍】
黃瓜洗淨去皮+水榨汁，濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調味的黃瓜冰棒，喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片，最後放進模子放進冰箱凍起來就OK啦。
90、【越吃越瘦食物搭配公式】
來看看兩公式：①油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（麵粉、土豆、米飯）=增重
②油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什麽人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。
91、【體虛的胖子這樣減肥】
如果你要減肥，可又總是手腳冰涼，推薦一個針對體虛者的瘦身湯：生薑1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生薑和百合放到開水裡煮，2分鐘後加蜂蜜，就可以喝了。 1天1杯，1週3~4次。排毒養顏，改善體質，非常適合秋冬季節哦！
92、【要減肥？先戒奶茶】
一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，50公斤的人要連續上樓梯60分鐘，才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發胖，脂肪更容易堆積在肚子上，形成中廣體形（腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材）。所以，想要減肥？第一件事就是戒奶茶！
93、【5個習慣助你練出纖纖細腰】
①進行一點力量練習，每週進行兩到三次即可；
②力量練習站著練，可以調動腹部的積極性；
③保持縮腹的習慣，每天都要有意識這麽做；
④加強心肺功能練習，每週做5次，每次40到60分鐘；
⑤舒緩壓力，心情舒暢才能事事順心。
94、【矮櫃瘦臂操】
功效：收緊很少運動到的三頭肌。
方法：①背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直；
②深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒；
③再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛。
95、【八大減肥注意事項】
①切忌快速減肥。 ②餓的時候是身體在燃燒脂肪：此時運動半小時，效果最佳。 ③每餐慢吃細嚼。 ④切忌貪睡：每天睡七小時足矣。 ⑤糖分和油量夠了就好。 ⑥不喝炒菜湯：此湯含油量高。 ⑦休閒時間少吃東西。 ⑧不吃宵夜：睡前進食，最容易轉變成脂肪。
96、【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】
膝跪地，腳掌向後，上身挺直並俯下，雙臂伸直支撐地面，慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點，利用腰腹施力，雙膝慢慢離開地面，使小腿與地面平衡，注意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣，將雙膝放下，再次落在地面上，重複5次。
97、【大腿內側減肥動作】
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓，此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
98、【五大瘦臀法寶】
①爬樓梯：緊實臀部；
②推牆：雙腿併攏，雙手撐牆，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；
③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直；
④前後步蹲舉：兩腳成前後步，下蹲，大小腿成90度；
⑤金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。
99、【吃素不等於減肥8項注意你不可不知】
①素食過量也會胖；②烹調方法很關鍵；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白質；⑦注意吃的方式；⑧素食，依舊要運動。
100、【警惕七個壞習慣減肥徒勞無功】
①空腹鍛煉；②過多纖維攝入；③缺水；④沒有提前為第二天做準備；⑤睡眠不足；⑥鍛煉計畫太枯燥；⑦沒有提前熱身。