『21天效應』-運動實踐篇(心得分享)

『第150天了！』

在我遇到人生的瓶頸時，看了許多心靈成長文章或書籍，依然無法讓腦袋放空，我在想….還有什麼事能夠讓自己快樂。
我們最大的敵人，不是別人怎麼看自己，而是自己怎麼看自己，當失去自我肯定能力時，就很容易顯得沮喪、悲傷、痛心、寂寞、內疚、懊惱、憤怒、恐懼、焦慮甚至絕望，於是….我開始接觸運動。

為什麼會選擇運動呢，因為『運動可以使人快樂？根據研究發現，持續性的運動，可以使人分泌腦內啡 (endorphin)，腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙，可以使人產生欣快、放鬆、止痛的效果。 有人認為，長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動 。 愛運動的人常會說自己上了癮，張家銘說，臨床上，常有病患會說不運動就全身不舒服，也有人研究發現，平常有運動習慣的人，突然不運動，確實有戒斷症狀，覺得渾身不舒服。不過上癮的定義還有耐受性，必須加重分量才能達到原本的滿足，而運動上癮沒有耐受性問題，不會非「越做越多」不可。 不過，腦內啡不是來自體外的物質，因此「運動上癮」不是一種疾病，而是值得鼓勵多從事的行動。除了腦內啡的解釋之外，運動是個時尚又健康的活動，社會給予運動者正面的肯定，讓運動的人也能自我肯定，也強化運動者的意願。 多運動紓解心理壓力 ，讓心理情況朝正面發展。』

一開始接觸運動時很欣喜，連續作了2-3天後，又漸漸怠惰了，此時對自我否定的聲音又出現，覺得自己彷彿什麼都做不好 ，有一天玩手機時，意外看見這篇文章21天效應會改變你的人生

『為什麼人們會沒辦法養成好習慣？因為他們在養成習慣以前就先放棄了！
21天效應：在行為心理學上有一個理論是要養成一個原本沒有的習慣需要21天，換句話說，要形成一個新的行為或習慣需要21天，在21天之後就不用刻意提醒自己也會照著新的習慣做事。
養成新習慣大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意且不自然”，需要隨時並且刻意地提醒自己，因為新習慣和舊習慣會衝突，所以不由自主地一直想抵抗，為了不要做這件事會下意識不斷找藉口，例如說今天真的不能去健身房了，因為下大雨，或是今天沒法記帳，因為這兩天跟朋友一起出去玩，很多錢都是一起付的，會結不清楚。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意但自然”，抵抗意識已經慢慢消失，做這件事也不會非常心不甘情不願，但是還是需要提醒自己該做事了。
第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意且自然”，從此以後就晉升到不做反而怪怪的境界，就好像有晨跑習慣的人如果一天沒跑就渾身不對勁。
所以目標就是要堅持到21天，堅持養成新的好習慣到21天會改變你整個人生。
當然，舒服輕鬆的習慣一定比較容易養成，不舒服又辛苦的習慣比較難養成，例如要養成每天晚上看連續劇的習慣一定比每天晚上出門跑步要容易很多。結論是如果你要痛下決心改變自己，那就一定至少要堅持21天，沒有什麼習慣是無法養成的，只是有沒有讓自己「勉強成習慣，習慣成自然」罷了！』

又讓我燃起希望，告訴自己，只要21天!!撐過21天後，就有個全新的自己了。

我選擇的運動是【鄭多燕】，原因是：1. 不需要特定場地或看天氣，讓自己沒那麼多放棄的理由。2. 她的腹肌實在太迷人了啦!!!!我也要!!!!

於是開始我的【鄭多燕】之路了~~~
我拿出桌曆，開始在上面計數，每做到１天就寫在上面，剛開始的1-5天，我覺得是最容易的，因為好奇有新鮮感，每天一打開電腦，就感到滿滿活力，但那之後，又會幫自己找藉口，例如：沒睡飽、心情不好、外出聚餐….等等，此刻就拿出我的桌曆看，不行！我要撐過21天！
到了第15天後，我漸漸愛上流汗的感覺，那種大飆汗後的快感，雖然累但人是亢奮的，有時假日還會欲罷不能，連續跳２節呢 。不過在這個階段時，我並沒有固定時間，若是平日就在晚上運動，假日就可能在早上或下午，只求桌曆上的數字能夠時續增加。

當桌曆寫上「21」這個數字時，那天真的好快樂哦 ～從不運動的我居然做到了！從那之後，運動這件事就成為我自信與快樂的來源。(不知是不是21這個數字深深烙印在我潛意識中)

然而睡眠品質不佳這件事，依舊困擾著我，於是我找了google大神，看到這篇文章「找對時間做運動，早、中、晚各有好處！」，才知道晚上運動儘量避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。這對上班族的我，實在是太困難了，所以我決定要改成早起一個小時運動，剛開始前一個月真的很睏很累很想死 ，硬逼著自己去開機換上運動衣，無意識的跟著螢幕中的小鄭擺動 ，好幾度想要放棄 ，也曾經偷懶過(太想睡啦) ，但我告訴自己，事不過三 呵呵 ，我只容許自己連續休息2天，到了第3天，就算再不想跳，也要站在電腦前和鄭多燕對看 。熬過之後，早上運動反而變成我起床的一個動力了 ，因為我發現犠牲這一個小時的睡眠，換來的是工作更有活力，頭腦更清晰，連同事都問我，怎麼現在每天上班看起來神采奕奕，讓我更確定這麼做是值得的。

鄭多燕有好多部哦～我不選擇難度太高的，因為那會使我容易放棄，一開始我選擇容易跟著做且較動感的。

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我一直認為，平常的運動就是工作後所流的一整身的汗水

在一個偶然的機會，朋友告訴我工作的運動跟平常的運動是不同的

本身的體質屬於那種非常會流汗水的人，只要又有體力的消耗

身上就會開始熱起來，這時候如果又穿著厚重的衣服，效果顯著