秀美腿瘦腿要謹記3大黃金時段

加好友 · 發表於 2013-11-14 21:35

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本帖最後由 676596749 於 2013-11-14 21:37 編輯

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2013-11-14 21:31 上傳

想要一雙美腿，當然要下點功夫!不過複雜難做的動作，
總是讓愛美的女生望而生畏。現在就跟大家分享3個瘦腿
“黃金時段”!捉住重點，勤加練習，瘦腿也可以很簡單。

早晨8：00
忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，留意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的
氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，
保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，
腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉
小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，
朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，留意重心
放在身體正中心，假如不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

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2013-11-14 21:31 上傳

下午15：00
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部輕易因缺乏運動而變胖。
可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲憊及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳
並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。
需留意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，
上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後
雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

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2013-11-14 21:31 上傳

晚上20：00
在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，
再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，
又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，
將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，
再重複做兩遍。

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“黃金時段”的5個“黃金方法”：
1、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。
通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，
隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，
還能智慧美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

2、揉捏推拿
大腿和臀部的交接處常會出現贅肉組織，推薦大家用抓和捏的
方式使用好的瘦身、瘦腿產品，可以達到促進血液迴圈、
加強新陳代謝、削減贅肉的纖體效果。推拿手法必須用力地
抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麵團。

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