預防失眠 最簡易方法

專家提示說，預防失眠，最首要的是要謹記「身心鬆馳有益睡眠」這八個字。
只要把握住這個大原則，平時生活中一些小舉動就能起到有效的預防作用。比如，睡前到戶外散一會兒步，放鬆一下精神；上床前或洗個熱水澡；寢時不言談、不思索、不過度用腦，上床後保持安靜；保持臥室環境清靜、空氣新鮮，床鋪硬軟適宜；睡前聆聽火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節律的音響……，這些都是有助睡眠，預防失眠的方法。

此外，您還可以嘗試以下幾種：
1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
據研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

2、保持合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。