全台90%民眾缺鈣！不只牛奶「5大高鈣食物」曬太陽可吸收更快

健康中心／綜合報導

缺鈣容易造成骨質疏鬆、牙齒問題、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、抽筋。台灣有90%的人，都有鈣質攝取不足的問題！

吃5類食物 幫助補鈣

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師建議，多攝取這些食物幫助長輩、小孩補鈣多健康：

乳製品：牛奶、乳酪、優格等乳製品，都是良好的鈣質來源。

豆腐和豆製品：豆腐、豆漿和豆製品是植物性的鈣質來源，適合素食者。

綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥蘭等綠葉蔬菜含有豐富的鈣質。

堅果和種子：杏仁、芝麻、核桃等堅果以及芝麻、南瓜籽等種子類都富含鈣質。

魚類：深海魚類如鮭魚和沙丁魚都是良好的鈣質來源。


各年齡攝取量參考 曬太陽增加吸收

根據國人膳食營養素參考攝取量：

7-9歲為 800mg

10-12歲為 1000mg

13-18歲為 1200mg

成人則為1000mg

除了從食物中攝取也可以出門踏踏青，張瑜芹提醒，透過陽光補充維生素D3增加鈣質吸收！（常春月刊）

資料來源：https://www.ttvc.com.tw/a-40261.html