怎樣找回好睡眠

到底什麼樣的睡眠才是健康的呢？上海市精神疾病臨床醫學中心執行主任江開達教授表示，一般情況下，首先，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

　　其次，上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠品質的要求。

　　另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。
　　

找回好睡眠，先養成好習慣
　　良好的睡眠不是天上掉下來的，而是需要我們慢慢調養出來的。江開達教授為讀者開出了兩份 “功能表”，一份是不良習慣，一份是良好的睡前習慣，讀者不妨自我對照一下，有利於您尋回久違的酣眠。

■睡覺前種種不良習慣
（1）亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
（2）睡前避免激烈運動。
（3）睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。
（4）睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
■養成良好的睡前習慣
（1）按時睡覺、起床。
（2）晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
（3）創造良好的睡眠環境，臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
（4）入睡前不閱讀帶刺激性書報雜誌，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天工作。
（5）失眠者避免在白天睡覺。
（6）不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
（7）同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。
（8）養成開窗睡眠的好習慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時要注意不要讓風直接吹身體，特別是頭部。可開側窗，並注意蓋好被子。睡前最好用熱水洗腳，可睡前喝杯熱牛奶。

最後強調一下，對於睡眠障礙的藥物治療應在醫師的指導下進行，切忌盲目應用。因為鎮靜、安眠藥的應用應掌握其適應症和禁忌症，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症禁用藥物治療。兒童慎用，哺乳期婦女及孕婦慎用。此外，每個個體失眠的程度不一樣，服用的劑量也不一樣，因此，只有在醫師的指導下，才能安全用藥。

最近有些睡眠障礙~看到此文如獲至寶阿XD
希望能改善我的睡眠品質阿~