腹式呼吸5步驟 放鬆腸道增健康

腸道太緊縮導致不適，透過呼吸法可以幫助改善！一名蕭姓婦人近年持續有間歇突發性肛痛，後來又出現便秘、大小便失禁，後來腸鏡檢查發現有瘜肉，接受手術切除並且進行「強化骨盤腔功能呼吸法」，這種腹式呼吸搭配骨盆運動，讓她緊縮的腸道得以放鬆，便秘以及尿失禁問題明顯改善。

蕭姓婦人表示，家中的經濟狀況不好，她多年來生活壓力大、三餐不定時定量，半年前開始出現間歇突發性肛痛，原本不以為意，但是到了前幾個月開始會大小便失禁，就連打個小噴嚏都會尿失禁，受到疾病以及經濟因素雙重影響，她整天鬱鬱寡歡。

腹式呼吸搭配骨盆運動　改善腸道緊縮

之後經朋友介紹去做大腸內視鏡檢查後，發現2顆瘜肉，而且是容易癌化的腺瘤，於是今年5月中接受手術切除，並且做「強化骨盤腔功能呼吸法」復健，1個多月下來，便秘以及大小便失禁問題改善許多，而且想到腸內的「壞東西」已經切除，她的情緒變得穩定，終於笑得出來了。

胃腸肝膽科醫師劉輝雄表示，平常呼吸時，只有肺部上方充滿空氣，但「強化骨盤腔功能呼吸法」可以使大量的氧氣達到肺部下方，全身細胞受到活化，即可獲得充足的力氣及體力，使全身各部分有放鬆的感覺。

準備姿勢

坐在椅子上，上半身的背肌必須完全伸展端坐，下巴稍微向內縮，手臂自然下垂。從鼻子吸氣、從鼻子吐氣，呼吸的順序為吸氣、憋氣、吐氣、靜氣成一個循環，重複此循環25次後，呼吸進入平穩的正常呼吸狀態。

操作方式

1. 吸氣：從鼻子慢慢吸氣、將氣集中灌注於「丹田」。因此橫膈膜會自然下降，空氣逐漸進入到肺底深處。

2. 憋氣：空氣完全進入丹田後憋住呼吸，同時緊縮肛門。氣入丹田後在不痛苦的狀況下憋住呼吸約數秒或十秒。時間因人而異。

3. 吐氣：在覺得憋不住前從鼻子慢慢的將氣吐出，並慢慢放鬆，肚子向內凹、同時放鬆肛門。約用吸氣時2倍的時間緩慢的吐氣。

4. 靜氣：進行1或2次的一般正常呼吸來調整。

5. 平穩的一般呼吸：做完25次吸吐氣的循環後，將力量輕輕灌入丹田，緩慢平穩的一般呼吸10次。腹部中有長達7公尺的腸道，周圍集中了大量的血液，氣灌丹田時腹壓升高，富含營養的血液就有如幫浦般，被打出來送至全身。