睡前來一杯可能無助於睡眠

如果你睡前不來一杯就覺得睡不著的話，請先看看這篇文章後，

再重新思考一下喔。

有篇回顧 27 個篇文獻的研究發現酒精並沒有辦法改善睡眠品質。

酒精確實能讓健康的人們比較快入睡，並深眠一會，但它卻會減少

快速動眼期（rapid eye movement, REM）的睡眠時間。

如果你在睡前喝越多，減少 REM 的作用越明顯。REM 通常發生

在入睡後 90 分鐘。我們大多在這個睡眠階段做夢，同時它也是最具

恢復身體疲勞的睡眠時間。REM 受到干擾可能會讓你白天想睡覺、

注意力不集中，並劫持你該有的睡眠。

研究者，倫敦睡眠中心的醫學博士 Irshaad Ebrahim 說：

「酒精能引起你的睡意，這讓它看似能幫助你睡覺，不過就

整個睡眠期來看的話，它反而會打擾的睡眠，特別是下半晚。

另外，酒精也會抑制呼吸並能促使睡眠呼吸終止（sleep apnea）的發生。」

睡前酒喝越多的人，干擾就越強。1~2 的*標準飲用量

似乎就會對睡眠產生影響。

* 標準飲用量：依國家不同有不同的定義，不過這邊指的 1~2 標準飲用量相當於 1罐 330 ml 啤酒。



酒不是安眠藥

Ebrahim  博士說：「酒精馬上與短期影響是減少入睡的時間，

而這作用在前半晚睡眠的效果或許是讓失眠的人使用酒助眠的

部份理由。然而，這會被後半晚發生的干擾給全數抵銷掉。人們

不應該把酒當成安眠藥來用，經常喝酒助眠還可能會造成酒精依賴的結果。」

北岸－長島猶太裔醫療系統（North Shore-Long Island Jewish

Health System，North Shore-LIJ）成癮專家 Scott Krakower

說酒讓人們誤以為他們睡得比較好。「喝酒的人通常都會覺得它們的

睡眠獲得改善，但實際上並沒有。」

在斯科茨代爾的睡眠專家 Michael Breus 博士表示快速動眼期是較能

恢復精神的睡眠期。「酒不是一個洽當的安眠藥。如果你依賴酒精入睡，

那麼你夢遊、說夢話的可能性會高很多，而且你的記憶力也可能會出問題。」

如果你有睡眠的困擾，那麼跟你的醫生討論看如何改善你的睡眠品質。

當然養成良好的睡眠習慣也相當有幫助。以下提供幾個幫助改善睡眠的習慣：

養成規律運動的習慣，切記，睡覺前幾個小時別運動。

傍晚以後避免咖啡因、酒精或抽煙

在床上只做睡覺跟那檔事就好

設定規律的起床與睡覺的時間

轉載自http://tyig-health.blogspot.tw/2013/01/blog-post.html

真的嗎????????????
小弟幾乎每日一杯紅酒
那那那...要來戒酒了

戒酒不難,莫名其妙已戒了四年,前三個月較難熬, XX捏著就過去了,再來你會發現戒酒之後身體所產生的良好變化. 抱歉!! 稍稍有點離題了.