減肥醫師的十大健康飲食守則

1、一定要吃早餐。(以高蛋白質食物為主)
2、一定要喝溫熱的水或不冰的開水，可以提高體內氣血循環，幫助減重。
3、遠離含糖類飲料。
4、趁經行期間，可以喝熱可可、紅豆湯、黑糖薑茶，一天一杯無妨。
5、遠離香、甜、軟的麵包。
6、一天吃一片純度75%的巧克力，可以降低想吃甜食的慾望。
7、芶芡的湯水不要喝。若是吃自助餐，請將盤中的每一道菜間隔開。
8、勿以為滷味比較健康，其實高鈉的飲食，反而會堆積更多的水分在體內。
9、每口食物都嚼10次以上，這樣的小動作，有助減少攝取的熱量。
10、勿等到很餓時才進食，否則反而會攝取更多的食物，並馬上轉換成脂肪儲存。

文／李思儀醫師(台北常生中醫診所醫師)◇