3種運動 有助長高

【聯合晚報╱記者彭宣雅/台北報導】2013.04.11

能夠長多高？榮新診所副院長丁綺文表示，七成是基因遺傳，
三成可靠後天努力達成，包括充足睡眠、適當運動，以及補充大量蛋白質食物，
都可幫助長高。曾有小男生因父母身形嬌小，推估長大後最多170公分，
但經過後天努力，最後竟有178公分。

丁綺文表示，患者常尋求各式長高偏方，包括吃中草藥，轉骨方等等，
但有些藥物促進分泌性荷爾蒙，幫助孩子「催熟」，
也許短期間看見孩子一下子長高了，卻加速生長板關閉，最終的身高卻沒有提升，
非常可惜。

在運動方面，丁綺文認為，打籃球最好，不僅可以有跳躍刺激，
還有伸展動作，一周打籃球三次，一次30分鐘，或者每天跳繩10分鐘，
多多游泳，這三種運動有助於長高；另外，充足睡眠也很重要，
每天晚上10時上床睡覺，晚上10時到凌晨2時，是生長激素分泌最為旺盛的時節；
最後是多吃胺基酸食物，包括蛋、奶等優質蛋白質。

丁綺文說，不少台灣的小留學生到美國後，長得特別高，經過分析發現，
美國食物以奶蛋、牛排為主，加上運動，因此促進長高。她提醒，
骨齡推估一年照一次，但如等到女生初經、男生遺精時，若想要再長高，
可努力的空間就較小。