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[求助] 淺眠者該怎麼睡好

[複製連結] 查看: 831|回覆: 13|好評: 6
劉安宜 | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2013-4-10 09:59

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我這個人晚上睡覺的品質要很好才睡得著
不然會很遮騰....
有一點燈光或是噪音我都睡不著
昨天晚上就躺在床上室友還沒睡開著書桌上的燈
她媽媽還打給他= =
閉著眼一小時都沒睡著!!!偏偏今天早上要晨練真是累死我= =
重點不是我室友!!!是要怎麼解決我這種難以入睡的習慣而且這也不是失眠= =
這非常困擾我好羨慕那些可一躺下就睡著的人...
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wang369.tw + 3 + 3 試試讓自己放輕鬆吧!
ardin4 + 1 + 1 早早洗澡躺在床上看電視
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WenchenLu + 1 + 1 神馬都是放空滴~
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iamjason008 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-10 10:37
試著把自己搞累一點
或是戴上眼罩耳塞吧

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v47847 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-10 10:50
隨著工商社會的快速發展,現代人的生活步調愈來愈快,經常不能獲得正常的睡眠,失眠已成為現代工商人的共同問題。究竟什麼樣的情況下算失眠呢?醫師指出,失眠大致上可以區分為以下三種:入眠困難、過早清醒不易再睡、淺眠易醒等。
    入眠困難常和腦部活動有關,特別是現代人的生活壓力過大或經常從事腦力工作者,最容易出現這種入眠困難的情形;而過早清醒可能是老化或生理時鐘障礙的現象;至於淺眠易醒、睡眠中斷者,可能與神經、肌肉、骨骼、消化、呼吸等疾病或與使用某些藥物有關,淺眠易醒、多夢、健忘、頭暈、目眩心悸、心神倦怠、體質虛弱、食欲不振、面色蒼白,常見於貧血的人,治療方向宜以補養心脾、安寧心神為主。
1 : 入睡困難 , 輾轉反側 , 聯想不斷 , 難以睡著

2 : 睡中易醒 , 醒後難以再入睡

3 : 入睡不沉實 , 多夢

4 : 嚴重者整夜難以入睡 , 晨起頭腦脹痛 , 心煩不安

5 : 常伴有記憶力減退 , 頭暈 , 心慌 , 神經衰弱 , 精神衰弱

6 : 軀體疾病引起的失眠 , 常伴有相應的臨床表現
thCAFC5VON_conew1.jpg

如果您有以上問題在此提供您以下綜合的解決方法:

純植物精油在這方面剛好可以藉由嗅覺,直接將氣味呼吸入你的中樞神經,利用每種味道的特性幫你釋放壓力,轉換情緒,並且可以給自己練習深呼吸的一個誘因,進而達到肌肉的放鬆,腦活動的降低,自然而然的幫你進入夢鄉,以下針對各種不同的失眠型態作分析與精油的配方,仔細看看你是屬於哪一種,如果你的原因是兩種以上,別擔心,可以在睡前想一想今天哪種情緒最困擾你,根據每天不同的情況更換配方。

使用方法:直接將純精油滴在枕頭上或是枕巾上;如果怕會著色,還可以將精油滴在化妝棉或衛生紙上,將之置於枕頭套下,四個角落各放一個。



~~~~每天5分鐘深呼吸改善睡眠~~~~

集中丹田(小腹)位置,做4︰7︰8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數8下,有平靜調和身心的作用,可以有效改善你身體的各器官從而改善你的睡眠。

~~~~飯後一個半小時入浴可以改善眼眠~~~~

~~~~改善睡眠環境~~~~

~~~~將心裡的雜物清除~~~

~~~~規律持續的運動~~~~

~~~~尋求精神科醫生是否有睡眠障礙的問題~~~



希望對你有幫助

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momo129 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-10 10:54
個人是把自己用的很累在睡覺
會比較容易睡得著XDD
還會打呼這樣...............
我對聲音也滿敏感的
如果睡不著 就會覺得有甚麼東西會出現之類的..
睡前吃香蕉或是喝牛奶都可以幫助睡眠喔^^~~~

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WenchenLu + 1 好內容。朕有賞,還不謝主隆恩.
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wang369.tw | 收聽TA | 顯示全部樓層
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發表於 2013-4-10 11:24
由 手機網頁 發佈
個人的方法是...
聽音樂啦!
輕鬆或者抒情的音樂皆可...
重點就是能讓自己放輕鬆皆可
放輕鬆之後就好入眠...
睡前一二個小時盡量避免激烈運動,
刺激性食物或者飲料等...

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WenchenLu + 1 偶像,看完你的內容,讓我找到了活著的意義.
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藍蝶 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-10 11:31
我都是有喝酒的習慣,睡前都會喝下一杯威士忌

這已經成為了一種習慣,每天必喝的一種酒精飲品

通常睡不著都是環境,或者個人心理壓力所造成

或者聽一些輕音樂,我都是聽凱文科恩的綠鋼琴演奏

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chyang65 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-12 17:19
謝謝+感恩開板大大無私的分享!!!

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學習期還不乖一點  發表於 2013-4-12 20:42
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x08 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-12 18:17
我真正累的時候不管喝咖啡還是開著燈甚至超級吵也睡得著......
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rich3867059 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-12 20:37
大大 那就把自己搞累一點吧XD
有時我睡不著都跑去看電視
很奇怪.. 半夜一看電視眼皮就馬上重了下來XD
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yunger | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2013-4-13 00:44
我也是睡眠品質很不好的人,每次上床不到十分鐘,老婆已經呼呼大睡了,我卻還在培養睡意,
大概經過2、30分鐘才漸漸入睡,只要一入睡就做夢,可是老婆一打呼我又醒了,真是羨慕她。
經常想睡睡不著,坐在客廳想看個節目,卻不知不覺跑去見周公,家人為了省電把電視關掉,
我卻又醒了,而且連打瞌睡十幾分鐘都能做夢,所以你的困擾我能體會。
讓我們一起加油吧!

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