神奇的【3分鐘】讓自己活得更持久

1、刷牙持續3分鍾。

韓國牙科界一直倡導「3-3-3刷牙法」，即每天刷牙

3次以上、在飯後3分鍾以內刷牙、每次刷牙3分鍾以上。

刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外

面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大

約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把

牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3

分鍾才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鍾

過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享

受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鍾內進行，避免細

菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水

或漱口水即可。

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某些牙膏三分鐘有點辣QQ




2、水沸後再燒3分鍾。

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機

物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證

明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密

切，而把水煮沸後再燒3分鍾，其含量可降至最安全飲用

標准，是真正的「開水」。燒水時，不妨採取三步走：

首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開

時把蓋子打開；最後，水開後等3分鍾再熄火，就能讓水

裡的有害物質有效揮發掉。
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原來我媽媽都這樣做不是沒有意義的




3、吃熱喝涼間隔3分鍾。

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是

一大快事，其間再喝口冰飲，就更「夠勁兒」了。然

而，這樣可能會引起腸胃和血壓的「強烈抗議」。吃完

熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇

收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症

狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短

時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱

的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鍾以上，這樣可以減小

對胃部的刺激。
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忽冷忽熱身體受不了的




4、開水泡茶3分鍾。

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3

分鍾，倒掉水後再沖泡3分鍾，最佳水溫是70℃—80℃，

這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間

浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等

物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，

由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮

發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養

價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鍾，

茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能

提神醒腦。
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這就不清楚了



5、滴眼葯水後按內眼角3分鍾。

很多人都有同樣的困惑：滴了眼葯水後，嘴裡往往

會像吃葯一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人

的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼葯水會從這里流入鼻

腔再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼葯水的苦味。正

確的滴眼葯水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，

眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼

皮，右手持葯瓶，將葯水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕

輕向上提起，使葯液充分分布於結膜囊內；滴完葯水後

輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鍾。這樣，不僅能避免

葯液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長葯

液在眼球表面停留的時間，讓葯效更充分。

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不常滴XD



6、睡醒後賴床3分鍾。

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是

在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的「魔

鬼時間」。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，

睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鍾再起

床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭

頸部，這樣血壓不會有太大波動。
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我賴床應該都30分鐘.




7、生氣不超過3分鍾。

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鍾耗費

掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生

氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌

的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生

氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很

容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該

超過3分鍾，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭

力保持情緒的穩定。
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老師真的要培養




8、如廁不超過3分鍾。

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子

時，特意在衛生間安設書架、報架。

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的

壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，

如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、

痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鍾以

內。
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摁摁有些人真的很久QQ



9、運動間隙歇3分鍾。

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍

微歇歇，其實只要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠

的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科

學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動

來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓

身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉

傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，

讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。
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不錯 應該很多人都有做到



10、每天腹式呼吸3分鍾。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼

吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量

少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鍾的腹式呼吸。具體

方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上

提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空

氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般

需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，吐

氣，接著開始新一次的呼吸。
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值得試試看!!

先搶沙發~~~編輯中~~~~(搶到了~^^")

1、有因難耶~~有2分鐘就不錯了。
2、偶們家都直接用冰溫熱開飲機....
3、如果時間允許的話~@@~
4、這個嘛，因為用開飲機，好像沒啥用....
5、這常有的事，因為院內常被感染~
6、一般人都會賴床吧....除非....啊~~~遲到了~~~跳起來~~衝衝衝~~~
7、這就有點難了....能十分鐘消氣就不錯了~~
8、這難了~~~~，超過十分鐘....
9、這也有點困難....因為太渴了~~
10、這常有的事~~交替~~

以上~~分享完畢~^^"

>>2、水沸後再燒3分鍾

記得有看過新聞報導的另一種說法︰

氯經由水或食物進入人體被腸胃吸收的機率很低，所以問題不大，
但是經由呼吸系統就很容易被人體吸收，危害很大。

所以新聞報導的結論是叫人水煮開立即關火，因為持續煮的話，氯
揮發出來的危害遠比留在水裡喝進肚子還大。

論壇的 Linlyandy 大是醫生，可以邀請他來個專業說明。

我比較想知道  有什麼辦法可以在做該做的事時  持續3分鐘!!

真慚愧
我都一分鐘搞定刷牙這檔事ˊˇˋ

對健康有幫助的資訊我很喜歡，因為我就像個老人很注重健康
立馬分享給朋友(^o^)/

謝謝你
這些健康知識真的很好用
受益良多

希望大家都能健康喔

感恩