年後甩油 專家教你動一動

〔自由時報記者賴筱桐／新北報導〕春節期間大魚大肉，零食來者不拒又缺乏運動，是體重上升的元凶！專家指出，年後近四成民眾平均體重增加一‧七公斤，囤積腹部及臀部的脂肪，更是許多愛美女性的惡夢，其實只要在家動一動，不需依靠運動器材，一樣輕鬆達到「甩油」效果。
新莊國民運動中心健身指導教練蕭巽耀指出，成年女性一天所需熱量為一千五百大卡，男性為一千七百至兩千大卡，若攝取食物超出基本熱量，人體來不及新陳代謝，就會轉換成脂肪，囤積於體內少活動的部位，例如：手臂、臀部、大腿及腹部等。
蕭巽耀說明，「掰掰蝴蝶袖」主要訓練上臂的「肱三頭肌」，讓揮手時的鬆垮贅肉變緊實；另外，「左右旋腰式」則是運用腹部旋轉扭動力量，強化腹肌，使小腹平坦；「小船變化式」藉由雙腿抬起懸空、上下擺動的動作，同時消除腹部、臀部及大腿贅肉。
每天做二十至三十分鐘
上述示範動作為「雕塑」局部身材，每天花費二十至三十分鐘，持之以恆，兩週可見效，但要達減重效果，需搭配半小時以上有氧運動。另外，避免在床上從事動態運動，以免脊椎拉傷，建議於地板上做，可加鋪瑜伽墊或毛巾。
蕭巽耀強調，許多女性為減肥而節食，攝取低於身體所需的基本熱量，剛開始可能有效果，持續一段時間後，因人體一直處於熱量不足狀態，此時身體將發出警訊，自動降低基礎代謝率來調整，只要恢復飲食，復胖速度更快。
蕭巽耀說，燃燒七千大卡熱量，才能減重一公斤，運動可增加身體基礎代謝率，跑步、騎腳踏車、游泳等，皆屬於有氧運動，連續游泳一小時，可消耗五百大卡熱量，運動與飲食控制雙管齊下，才是一勞永逸的方法。
來源 Yahoo新聞

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