減醣飲食4原則 輕鬆維持好身材

文／朱奕豪

超簡單減醣飲食4原則！

用卡路里去計算每日的熱量攝取，對於怕麻煩的人來說，非常地不方便。不想一邊翻看食物後面的卡路里數，一邊按著計算機，然後花時間去把它加起來，睡前還要想今天到底吃進了多少卡路里，又消耗了多少卡路里。

這樣很有可能堅持不超過一個禮拜，就會放棄了。因此，最好的方式就是只要保持幾個基本原則，既方便又簡單！

減醣飲食原則：

1．減少澱粉攝取：過去一餐可能兩碗飯或是一大碗麵，現在就改成一碗或半碗飯，或是點小碗的麵，以增加蔬菜量的方式來增加飽足感。

2．點心謝絕麵包：在課與課之間，或是餐與餐之間，不再用麵包來果腹，雖然它很方便攜帶及取得，但也很容易胖。

3．飲料不加糖：跟加糖飲料說掰掰，飲料不加料，不貪小便宜的加珍珠、粉圓或是蒟蒻條。

4．晚餐或消夜不吃澱粉：由於工作關係，我下課後會去吃消夜，這時就不吃澱粉類的食物，只補充蛋白質和蔬果類。

如此進行了4個月，我的體脂肪從原本的15%降到接近10%，同時搭配慢運動的方式，肌肉量不減反增，所以我沒有瘦成人乾，特別是讓我最在意的腰部曲線，輪廓更加深刻，不再有一層油花浮在上面！

由於自己親身體驗了這種方便、簡單又容易進行的方式，在自己身上也明顯地看到成效，所以只要有學生或是朋友來詢問我飲食問題，我就會把我的原則與他分享。

如果能乖乖照這樣的方式進行，通常兩周後朋友就會興高采烈的跟我說他瘦了，而且比他自己想像的還來的輕鬆簡單，只差沒有大喊：「這真是太神奇了，傑克！」

直到現在，我還是以這樣的方式進行，朋友及學生也是，相信我們都能輕鬆愉快地維持好身材。

文章摘錄是出自：《 慢慢動 瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/10808
來源 PChome新聞

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