偷偷運動！維持正確姿勢也能瘦

現代人總奔波忙碌於工作之中，對於抽出時間來運動，總是心有餘而力不足。其實，有種「偷偷運動」根本不需要抽出額外時間，只要在日常生活中維持正確姿勢，就能增加代謝、悄悄變瘦！偷偷運動於無形，化身「天生瘦子」的祕密！

為何維持正確姿勢就能瘦呢？

因為想要維持正確姿勢，需要肌肉的幫忙，多使用或鍛鍊肌肉，就能增加代謝速度，只要代謝速度提高，自然就容易瘦。

因此，只要學會如何在每天的例行動作中〈通勤換車行走時、坐著打電腦時、站著等公車時，抑或是你在打掃家中環境時，諸如此類的瑣碎時間〉帶入正確姿勢的維持，就等同於你在清醒的時間內〈至少16小時〉都在做運動，其效果甚至比你花1小時在健身房閒晃〈這個機器摸摸，那個機器推推〉還要好。

此外，好的姿勢維持，不只是能讓你體態優美、養成易瘦體質，從健康層面來看，更能夠減少許多痠痛的發生。現代人有許許多多的痠痛問題〈肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛等等〉，都與錯誤的姿勢脫離不了關係。

為了雕塑身材或是體重控制，而在錯誤的姿勢下進行各種的運動訓練，不僅無法達到塑身減重的效果，更可能造成傷害發生，這是不可不注意的！

所以，不論你的目的是要塑身減脂、還是要減少痠痛促進健康，都一定要學會如何維持一個正確的姿勢！

只要在走路、坐捷運、等公車時，偷偷再加入這些動作，讓日常生活變成一個無時無刻跟著你的健身房，不用花錢、效果又好！更能讓人以為你就是個吃不胖的「天生瘦子」！

                               
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走樓梯也能瘦

日常生活中，無論是回家或搭乘捷運，經常需要做爬樓梯的動作，爬樓梯時若能注意正確姿勢，能有效幫助瘦身，我也常利用走樓梯來增加運動量。

走樓梯時，請收下巴、眼睛直視前方，背部保持脊椎延伸的狀態，注意耳垂要在肩膀正上方；肩膀不要聳起、雙肩自然放鬆，小腹微收；上下樓梯時，記得膝蓋要朝向腳尖，雙手自然地前後擺動。

TIPS：上樓梯時，可一步兩或三階，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部線條。

【注意事項】

若是膝蓋正在疼痛中、經醫師診斷有退化性關節炎者、平衡感不好的熟齡長輩、心血管疾病患者，不建議用爬樓梯的方式來練習，可能會增加膝蓋疼痛、摔倒或是心血管過度刺激產生危險。

剛開始練習時，先練習一層樓〈如一樓到二樓〉，如果沒有疼痛問題及呼吸不順現象，再慢慢增加樓數。切勿一次過多樓層。

                               
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這樣做，加碼瘦！

【側向下樓運動】

動作：下樓梯時可採用側向下樓，訓練身體側邊肌肉力量。

瘦身效果：增加側腹及側臀部曲線雕塑，提高身體側面穩定性，保護膝關節。

注意事項：膝蓋不好的人及熟齡朋友，建議用背向下樓梯的方式，可減少膝關節的壓力，也減少跌倒的發生。

文章摘錄是出自：《 慢慢動 瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/10768
來源 PChome新聞

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