陪爸媽動起來作者：葛厚函 (繁_PDF)

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本帖最後由 oppopp1223 於 2026-5-17 07:53 編輯

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2026-5-17 07:50 上傳

陪爸媽動起來：長輩不想動？方法比說服更重要！小葛教練教你如何讓銀髮族願意動、持續動、快樂動

內容簡介

如何讓長輩願意動、繼續動？
第一本結合「溝通心理」與「對症運動」的銀髮居家運動指南

「走很多路就夠了嗎？」「我做這麼多家事，不就是在運動了嗎？」
面對長輩最常掛在嘴邊的運動誤區，以及因身體衰老而產生的抗拒心理，子女往往空有孝心，卻無從下手。究竟如何讓長輩願意動、繼續動？

▲ 長輩為何不想動？
本書是一位到府教學的體適能教練，走入長者家庭的真實紀錄。一路走來，他遇過無數子女求助，只願父母重拾健康。他發現，許多長輩抗拒運動，不是因為懶惰，而是因為害怕：膝蓋退化、開過刀、肌肉量不足，怕痛、怕累、怕跌倒、怕出糗，不敢再動。

作者透過訓練前的評估、結合與子女和長輩間的陪伴與溝通，最終幫助無數長輩們從「不敢動」到「願意動」，更見證無數家庭彼此重新靠近。這些過程讓他體悟：陪伴比指導更重要，安全感比動作更關鍵。

【本書特色】
✦ 破解長輩運動迷思
肌力不足、一度臥床的林阿姨，如何練出重訓抱孫的力量？本書破解常見的熟齡運動10大迷思，如：「做家事也是運動嗎？」「大量走路能預防退化嗎？」「老人家提重物會受傷？」同時導入正確觀念，幫助長輩打破「年紀大不要動」的恐懼，在安全引導下，練出更有品質與尊嚴的下半場。

✦ 打造「子女、長輩與教練」的黃金三角
父母對運動產生抗拒心理怎麼辦？該如何無痛讓運動融入他們的生活？透過訣竅，以及教練與子女的雙向關懷，讓運動不再是長輩一個人的功課。將老人家「被強迫」的壓力，轉化為持續進步的動力。

✦ 7大類特殊病症的真實訓練故事
作者分享癌症、中風、失智、帕金森氏症、肌少症、小腦萎縮症長輩的運動故事，看他們如何重新找回行動力。單元隨附運動指南或影片QR code。

✦ 銀髮族居家運動圖解與QR code影片
專為銀髮族設計的居家運動圖解，涵蓋下肢穩定、腰背核心、上肢力量與靈活平衡。不出門、不需昂貴器材，只要簡單一條彈力帶、一張靠背椅子、一張瑜珈墊，在家就能練出好肌力。

✦解開子女最關心的長輩運動疑慮
受過傷、開過刀也可以運動嗎？從如何選擇教練、到家裡沒器材、不確定長輩體力是否能上課……引領讀者幫助父母找到最適合的運動方式，讓關心具體轉化為最安全的守護。

✦長輩與子女的心得分享
【重拾尊嚴】曾讓大家等半小時才走完階梯，運動讓我看見尊嚴與踏實
【找回活力】80歲老爸告別沙發馬鈴薯，自主走進健身房
【自信再現】告別膝蓋老毛病，母親練出復健師也誇讚的好腰力
【愛的陪伴】海軍陸戰隊老爸動起來了！肌力訓練是我給父母的最實質陪伴
【揮別隱疾】洗頭不腰痠、下床不漏尿，運動讓我揮別難以啟齒的痛

別因為找不到方法，而讓愛與關心停滯，
長輩需要的不是說教，而是更安全可靠的方向。
用正確的觀念與運動訓練守護，讓他們自信動起來。

作者簡介

葛厚函

銀髮運動教練，教學至今超過10年，以「到府運動教學」為核心，推動將運動帶進家庭、社區與企業，目前累計服務超過上百個家庭、舉辦健康講座逾百場，指導學員人次近萬，推出的長輩運動影片更創下近270萬次觀看。

除個別指導外，亦經營跨區教學團隊，協助行動不便或難以外出的學員在家中安全運動。教學對象涵蓋各年齡層與不同狀況，包括帕金森氏症、輕度失智症、中風、高血壓、高血脂、糖尿病、肌少症、癌症、關節置換及術後復健訓練等。

曾擔任運動賽事轉播與運動節目主持人，並與體育署、體育局合作多項運動推廣專案，致力於讓更多人理解「運動是生活的一部分」。

陪爸媽動起來.part1.rar (30 MB, 下載次數: 328, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2026-5-17 08:29

十分謝謝樓主分享
提醒讀者高齡運動最重要的不是強度，而是安全感與陪伴