貝姬的韓式微波爐瘦身食譜作者：貝姬 (繁_PDF)

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2026-5-13 01:28 上傳

內容簡介

韓式減肥，不減美味！10分鐘微波完成！
100道低熱量、高蛋白、高膳食纖維料理，無須挨餓、不必繁複備餐，輕鬆打造可以「長期持續」的飲食日常。

韓國瘦身美食創作者貝姬，曾因多囊性卵巢症候群與子宮腺肌症面臨健康危機。但她不靠極端節食，而是靠一台「微波爐｣，與簡單、好吃、能持續執行的料理方式，就從120公斤成功減去35公斤，重新找回健康與生活節奏。

《貝姬的韓式瘦身微波爐食譜》收錄100道快速完成的減脂料理，從韓式飯捲、拌飯、鍋物，到三明治、披薩與甜點，兼具美味與營養。保留韓式料理的風味與滿足感，同時降低熱量與負擔，即使忙碌、外食族、料理新手，也能輕鬆實踐健康飲食。

◆本書特色

#不用開火，10分鐘快速完成
只要一台微波爐，就能完成低脂、高蛋白料理，省時又方便。

#聰明減醣，穩定血糖
以燕麥、豆腐麵、蒟蒻麵、墨西哥餅皮取代高碳水主食，兼顧美味與飽足感。

#高蛋白、高纖維，減脂更有感
搭配雞胸肉、雞蛋、鮪魚、豆腐、納豆等優質蛋白來源，提升飽足感與營養密度。

#微波料理也能很好吃
顛覆「減脂餐＝難吃」印象，韓式濃郁風味照樣滿足口腹之慾。

#備餐簡單，適合忙碌生活
步驟簡單、食材容易取得，有效降低外食失控與半途放棄的機率。

作者簡介

貝姬（金炫京）

致力於健康飲食與｢可持續｣減重的美食創作者，在Instagram擁有14萬粉絲支援。她曾成功減重35公斤，長期堅持低糖、高蛋白、高膳食纖維的飲食方式，並專注研發任何人都能輕鬆上手、兼具美味與健康的食譜。特別關注忙碌現代人的飲食需求，她專注於設計簡便且營養均衡的餐點，並研究運用微波爐製作的減重食譜，為大家提案健康又方便的一餐。
目前，她透過Instagram分享健康飲食習慣與永續減重食譜，為許多人帶來正面的影響，未來也將持續投入健康飲食相關研究，讓更多人享受美味又健康的生活方式。

貝姬的韓式微波爐瘦身食譜.part1.rar (30 MB, 下載次數: 162, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2026-5-13 05:51

最好的瘦身方案不在於極端節食，而是在美味與效率之間找到能持續一生的平衡。