給看起來沒事的你作者：朱蒂絲．約瑟夫 (繁_EPUB)

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2026-1-25 08:55 上傳

內容簡介

「我在工作上取得了重大的成就，為什麼我還不快樂？」
「我得到了從小夢寐以求的人生，但我感受不到生活的意義。」
「明明我已經把自己的行事曆填得滿滿的，怎麼還是覺得很空虛？」

當代人最普遍但最被忽視的心理健康危機
第一本針對「高功能憂鬱症」（HFD）深度剖析與提供解決方案的專業著作
從辨識HFD的根源，症狀如何呈現，到一套被證實有用的心理工具
幫助你脫離過度努力、空虛、自我虐待、喪失自我價值感的迴圈
真正重拾對生活的動力、意義感與快樂

吳若權｜作家、企管顧問、電台主持
雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人
瑪達拉．達努巴克｜高雄市學生輔導諮商中心／外聘督導
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
——療癒推薦

❏高功能憂鬱症——比比皆是、我們卻毫無知覺的心理流行病

你是否曾感覺內心「怪怪」的，卻無法說出確切原因？
或你總是忙個不停，卻從未感到圓滿？
下面的描述是否符合你曾經有過、或當下的心境？

　　◉你感覺情感麻木或疏離，就像是無情的自動駕駛機器。
　　◉你對當下感到冷漠，對未來充滿恐懼。
　　◉你很難專注，甚至難以完成過去輕鬆就能處理的事情。
　　◉你總是感到疲倦，但因焦慮而無法入睡。
　　◉你常常避免尋求幫助，因為不想給別人添麻煩。
　　◉即使他人再三否認，你仍常覺得自己不夠好，或被強烈的罪惡感壓垮。
　　◉你發現自己無法從曾經熱愛的活動中獲得滿足或樂趣。

　　以上是可能罹患高功能憂鬱症的部分徵象。提到憂鬱症，你腦中或許浮現的是一個陷入悲傷難以自拔、無精打采、甚或是功能喪失的人；然而高功能憂鬱症的患者卻恰恰相反，他們表面看似與常人無異——生活充實、擁有幸福家庭，在職場上也看似能力出眾、事業成功，渾身散發迷人光彩。他們並不覺得自己憂鬱，可是內心深處卻絲毫感覺不到快樂，甚至誤以為是自己「還不夠好」，因此陷入不斷殫精竭慮地追逐成就、但仍不快樂的惡性循環。

　　據估計，光在美國可能就有數百萬計的人患有高功能憂鬱症、上千萬人曾經出現過相關的症狀，然而這個現象長久以來都沒有得到應有的重視。本書作者、精神科醫師朱蒂絲．約瑟夫是系統性研究高功能憂鬱症的第一人，她為這個影響廣泛的心理流行病提出定義、探究其根源和臨床症狀，並研發能夠自我療癒HFD重要工具。

❏運用5V療法，展開高功能憂鬱症的自我療癒之旅

　　在朱蒂絲著手研究高功能憂鬱症之前，並沒有針對HFD的已知療法，因此朱蒂絲運用她的研究實證、診療經驗以及個人經歷開發了第一套有效的療癒工具，並成功讓眾多患者擺脫HFD之苦。這套工具被稱為「5V療法」：

　　◉驗證 Validation：承認並接納過去創傷與當下痛苦帶來的負面情緒
　　◉傾訴 Venting：釋放內心壓抑的挫折與焦慮
　　◉價值 Values：辨認對自己生命最重要的目標與優先次序
　　◉生命徵象 Vitals：放慢腳步以聆聽大腦與身體的訊息，並管控好六大與情緒功能息息相關的生命徵象
　　◉洞見 Vision：規劃並慶祝事業成就、人生里程碑，以及日常的快樂

　　這是一套簡單實際、可靈活運用的工具。在本書中，你將一步步實踐這五個關鍵步驟，學習停止內耗和自我虐待、圓滿自己的真正需求、在所有關係中找到愉悅、讓生活充滿喜樂和意義。你將走出高功能憂鬱症的陰影，不再像是冷酷無情的機器，而是忙著好好生活。

▌各界讚譽

「這是一本全面性的自我療癒指南，提醒我們去重視自己心理健康的議題，我讀到後來也開始檢視自己是否也疑似有『高功能憂鬱症』？！
也有學者以批判資本主義角度，指出精神疾患的指認與命名，所謂的不正常或異常，與握有知識權力者受資本主義影響有關。
我們需要留意病理化的危機，然而，同時也需要留意資本主義運作下，社會普遍重視功能正常而忽略心理健康的議題。
作者整合了許多取向的知識及臨床經驗，提供給現代社會的人們一個『心』的指南。」
——瑪達拉．達努巴克｜高雄市學生輔導諮商中心／外聘督導

「朱蒂絲為許多人都感受到、卻往往誤以為只是『生活』一部分的徵狀提出了理論框架。她點出我們常常忽略的模式——我們總是錯誤地以為只要事情完成了，就代表自己沒問題。同時她提出可行且靈活的指引，提醒我們每個人都該放慢腳步、聆聽自己，以及好好照顧自己。在這個把『忙碌過度』視為美德的世界裡，當我們陷入掙扎時，總是懷疑自己、貶低自己。朱蒂絲則為我們打開了一扇新的思考窗口。」
——拉瑪妮．杜瓦蘇拉｜臨床心理學家、《毒性關係．斷捨離》作者、紐約時報暢銷書作家

「如果你曾經感覺自己『哪裡不對勁』，卻說不出原因，或者即使讓自己忙得不可開交卻仍感到空虛不滿足，那麼你來對地方了……這本書不只是一本書，而是帶你回到自己的地圖。」
——梅爾．羅賓斯｜《任他而去》作者、《紐約時報》暢銷作家

「朱蒂絲博士在高功能憂鬱症上的開創性研究，不僅切合時宜，更是極需被廣泛關注的重要議題。她是首位深入探究這個常被忽略的心理健康面向的人，讓我們看見了無數努力維持外在成功卻內心掙扎不已的個體。她懷著同理心，並結合嚴謹研究與深刻分析，使這本書成為專業人士、摯愛親友，以及任何想更了解身邊隱藏痛苦之人的必讀之作。」
——保羅．布倫森｜《信守愛》作者

作者簡介

朱蒂絲．約瑟夫
哥倫比亞大學醫學士、工商管理碩士，具有兒童、青少年和成人專科證書的精神科醫師和研究員，專注研究心理健康和創傷。她是紐約市首屈一指的臨床研究機構曼哈頓行為醫學中心的創始人兼首席研究員。她熱衷於教學和幫助他人，於紐約大學朗格尼醫學中心擔任兒童及青少年精神病學臨床助理教授，她也是哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院女性醫學委員會主席。

作為社交媒體上最受歡迎的精神科醫師之一，她的社群吸引了許多粉絲，且相當活躍，每月瀏覽量超過1500萬次。