被譽為超級水果！蔬果類「降血壓之王」是它 每天1.6份效果明顯

三高指的是高血壓、高血脂、高血糖，而全台高血壓患者逾529萬人，為三高之首，且據台灣衛服部的統計，台灣健保支付藥量最大的藥品，幾乎也都是用在治療高血壓等三高疾病的藥品。不過，除了靠藥物改善外，藍莓也是非常有效的降血壓水果，更被營養學家譽為「超級水果」。

藍莓富含維生素E、A、B、SOD（超氧化歧化酵素）以及鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質元素，英國日前1項研究也指出，適量攝取藍莓，能有效降血壓及增進心血管的健康，其關鍵則為多酚物質花青素。

此外，據醫療網站「高血壓」（Hypertension）的報告指出，只要收縮壓降低5 mm Hg，就能夠有效減少10%中風或心臟病的風險，而在900名的研究對象中，每天吃1.6份藍莓的人，收縮壓就能平均下降4.1 mm Hg，因此藍莓可以說是降血壓的大功臣。

不僅如此，100公克的藍莓中，就含有4.54公克的食物纖維，遠比高麗菜、空心菜、蘋果、香蕉、葡萄都還多，而纖維有利腸道菌群，有促進降血壓的效用。

https://tw.news.yahoo.com/%E8%A2%AB%E8%AD%BD%E7%82%BA%E8%B6%85%E7%B4%9A%E6%B0%B4%E6%9E%9C-%E8%94%AC%E6%9E%9C%E9%A1%9E-%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E4%B9%8B%E7%8E%8B-%E6%98%AF%E5%AE%83-%E6%AF%8F%E5%A4%A91-065620486.html

降血壓最快就是運動，速效，但維持效果可能一天到兩天。如果因為運動而減肥，除了有運動速效以外，還會因為減重達到長期降血壓效果。運動最便宜，藍莓比較貴就當輔助囉~