3.3秒的呼吸奧祕作者：詹姆斯．奈斯特 (繁_PDF)

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2023-8-14 22:16 上傳

為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？
生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。
深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。

　　無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條，
　　只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。

　　我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。

　　新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。

　　現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。

　　書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。

　　呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。

　　◆人類是唯一咬合不正的哺乳動物？
　　◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？
　　◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？
　　◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？
　　◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？
　　◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？

　　【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】
　　◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。
　　◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。
　　◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。
　　◢當你呼吸8千次時，你會更深入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。
　　◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。