運動減肥心得

本人於2023年一月，開始減肥健身當時體重為95KG身高177cm前三周我堅持以168為期點，加簡易運動慢慢開始
第四周開始(停止168)每天堅持健身以及嚴謹?的飲食控制(一個了月瘦了10KG左右)

堅持至今天(8/7)本人體重為74~75KG(期間還去環島，由於有健身所以正常飲食沒有影響體重增加)

我這邊提供我第二個月的健身事項以及飲食

早餐  黑咖啡  雞胸肉  水煮蛋  柳丁  (可以適當調整變更加或減  方案優格+堅果、泡菜湯(自己煮)、番茄湯)
午餐  雞胸肉   地瓜  黑咖啡  泡菜湯(自己煮)或是輕食
晚餐  泡菜湯  地瓜  水煮蛋  多喝水 (後面泡菜湯可加入蕎麥麵唯一餐)

大體重者不建議吃難消化的食材 如:金針菇、杏包菇
依自身狀況調整 + 減
YOU吐 健身影片名稱
創作者 Patrick Fit
30分鐘爆汗燃脂+核心訓練│無須器材、無跳躍、不傷手腕│跟著我甩掉多餘體脂肪       (先以這個為主)
創作者  shuaisoserious
【精准刺激】8分钟高效腹肌训练 (男女通用)
【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)
【减小腰围!】10分钟全身燃脂训练(每天一遍)

太厲害了，值得我學習!!!

由 手機網頁 發佈

運動減肥效率低，節食才是重點。

感謝大大分享 真是好資訊
推薦

加油，保持體重比較困難，
我178cm，當初＝101kg，現在保持在72kg，
跑步+控制熱量，每月極限只能減4kg，速度太快對健康不好，
要維持運動的習慣，我現在晨跑5km，每月跑量100km。
輕鬆舒服快樂。

感謝熱心地分享, 我的身高體重也差不多, 還沒有毅力持續的減肥哩

shadow5408 發表於 2023-11-6 14:36
感謝熱心地分享, 我的身高體重也差不多, 還沒有毅力持續的減肥哩

減肥健身是真的累，但是第一次到一半 你會有滿滿的成就感
減肥是最簡單獲得成就感的方式之一，加油

mfarcnk 發表於 2023-9-8 17:18
運動減肥效率低，節食才是重點。

其實都很重要
如果你吃很多 你就要動的多，我覺得是相互的
但有些東西還是少吃為妙XD

hedaren123 發表於 2023-9-25 16:55
加油，保持體重比較困難，
我178cm，當初＝101kg，現在保持在72kg，
跑步+控制熱量，每月極限只能減4kg，速 ...

滿滿的成就感XDD
一開始肯定是辛苦的，一段時間後是滿滿的成就感