停止拖延的情緒行為動力學作者：彼得．霍林斯 (繁_EPUB)

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本帖最後由 rebecca51 於 2023-6-19 10:44 編輯

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2023-6-17 13:12 上傳

　
美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利（Joseph Ferrari）曾提出，每100個成年人中，約有1/5（相當於20人）是慢性或慣性拖延症者，近幾年更有攀升趨勢！

　　□知道手邊的事很緊急，反而越想先做其他事
　　□被詢問進度，經常回答「我再看看」
　　□總覺得還有時間，明天再做也無妨
　　□滿心期待未來成果，但不知從何做起
　　□為目標（如創業、考試）安排一堆計畫，卻遲遲無法開始

　　若你勾選上述拖延項目越多，代表「誤事」的機會越高——就算如此，你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你，如何破除「停滯陷阱」，鍛鍊「自我驅動力」，徹底擺脫「拖延困境」，並讓你發揮最大潛力，就算面臨再討厭的事情，都能神速且有效完成！

　　★善用「情緒行為動力學」，擺脫逃避心理，從此不再拖延
　　《心理科學》（Psychological Science）期刊報導，拖延僅能帶來一時的愉悅感，但伴隨而來的多項壞處，卻可能造成身心長期傷害。到了最後，總是臨時抱佛腳的人，恐怕必須承受更多痛苦，而且還會表現得比別人差。

　　《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究，說明如何從「情緒」和「行為」方面著手，增加你做事的「動力」，來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理，使用正確的思考模式及做事方法，就能提升恆毅力、執行力，保證「拖延症」從此根除！

　　【情緒】
　　►►適當的神經質：對負責事物保持強烈警覺性，一旦發生困難，就立刻解決它。
　　►►群體壓力：讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚，你會避免拖延。

　　【行為】
　　►►40-70原理：若已掌握40～70%資源，馬上執行，別浪費時間在無謂的等待上。
　　►►誘因捆綁：在工作中「自我獎勵」，讓過程是愉悅的，就不會因為痛苦而想逃避。
　　►►任務拆解：把工作內容拆解成數個細項，再循序漸進一個個完成，心理負擔較小。

　　★比爾‧蓋茲親身實踐！克服「拖延症」的成功祕訣！
　　看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲，也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間，他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下，有時可以高分過關，有時卻得面臨危機。

　　某次，當比爾‧蓋茲在台上發表時，才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音，結果只能勉強及格。然而，他並沒有因此產生「拖延病識感」，甚至到創業之後，仍持續拖延的壞習慣。最終，社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助，反而讓自己和周遭的人痛苦，更會失去他人信任！

　　為了徹底根除「拖延症」，比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法，重新正視自身對事物的逃避心理，師法行動力法則，終於成功改善！

停止拖延的情緒行為動力學.epub (789.97 KB, 下載次數: 268)

加好友 · 發表於 2023-6-17 15:15

感謝分享！我會好好閱讀「停止拖延的情緒行為動力學」這本書，希望能夠從中受益。謝謝！