肛筋鍛鍊瘦身術 作者：久嬢由起子 (繁_PDF)

「肛筋」指的是肛門肌群，包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，看但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。所以訓練「肛筋」，也能順便矯正骨盆。訓練好，體質和體型都會出現激烈變化。
是對於男女都推薦的簡易鍛鍊法，值得推廣學習。

感謝樓主的分享～～

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原來這部分的肌肉還是可以鍛鍊的。
一旦找到方法之後，就修行在個人了。

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翹臀珍 我看他也會看這本 哈 正好很羨慕翹臀 謝謝分享

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我也要翹屁股...感謝分享

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看到改善便秘這個詞就很吸收我，下載來看看，謝謝分享

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好書值得閱讀，謝謝樓主分享!

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