減肥心得

想分享的此文主要是因為我在瘦身的過程中，並沒有大量挑選要吃不吃什麼也沒有斷食過
覺得可以給認為用一般各類瘦身法有點疲累的人一個有點特別的瘦身法參考核心就一個「避免餓過頭而不由自主吃回來」》〉
「飲食忌諱與推薦」飲食忌口：
1. 含糖飲料（一般外面飲料店賣的飲料奶茶啊啥的會喝，但只接受無糖，額外加料也不喝）。
2. 甜點和零食（偶爾會吃，但會納入總熱量控制。但澱粉底的零食像洋芋片這種幾乎不吃）。
3. 炸物、油為底的東西（能避就避，滷汁菜汁也少吃）。
4. 羹、麵或火鍋的底湯（此類湯真的肥）。
5. 各類加工食品（只吃連同主餐避不了的，此外幾乎不吃）。
6. 各類稠沾醬（像沙茶醬或沙拉醬這種，熱量炸彈，卻是常被忽略的殺手）。我不吃的東西就這麼少而已米飯麵餅皮吐司等精緻澱粉，我都正常吃只不過澱粉類吃我會減量而且不只吃水煮，烤燒煎炒等料理我也會吃除了炸外，我比較不挑選烹調方式，只是會吃少一點而已我目光比較放在挑選食材的本身飲食推薦：
1. 非加工食物。
2. 蔬菜水果（我不明白為何一堆人視水果為畏途，熱量是高但做好總熱量控制就行，對身體健康多吃些也不錯）。》〉「總熱量控制」這是我主要控制飲食的方法和一般減肥法總是愛提倡每餐限制熱量不同我是以一天+數天的方式去計算。如果一餐多吃、下一餐就少吃，簡單來說就是這樣詳細內容如下：
1. 三餐一定要正常吃，不可跳過但也不能多。早上中午正常吃、但控制熱量（早午吃的加起來最多最多不會超過1500～1600大卡）。
2. 晚餐熱量跟著當天運動量調整，沒有人情壓力就盡量減量與吃健康，但最少會吃到300～400大卡（我試過不吃，隔天早上餓到不受控吃回來；硬要讓自己過餓，我覺得對減肥是完全無用的）。
3. 晚上過了9點，如果沒有人情壓力就完全不進食；因此，晚餐一定要很正常的吃。以上的大卡數是跟著我的基礎代謝決定的如果要學這種方法，請跟著自己的基礎代謝調整同時，我也會搭配「數日熱量聯動分配」假如今天因故多吃了、但沒有運動消耗明天就會把可吃熱量總額往下修正數百大卡熱量估算的總和，最高可以拉到一周去分配管理》〉「運動生活管理」雖然吃的管理感覺比較鬆但我的重頭戲是非常嚴格的運動生活管理但有趣的是，在我重點瘦身的期間，是沒進健身房練的，純靠游泳、爬小山而已。後來有段時間增做簡易瑜珈拉筋放鬆網路上教一定要靠重訓才能真減肥⋯我覺得增肌燃脂很有道理，但或許有點太刻板了詳細內容如下：
1. 定期運動主要是游泳至少時速2公里的速度、每一百公尺換泳式連續1200公尺除轉身磴牆外完全不停現在縮減游泳次數，以強度更高的有氧運動取代
2. 其他運動會不定期約打籃球、羽球、爬山等運動此與1.的定期運動的次數合計兩者加起來每週自我規定要達到至少3～4次
3. 走路爬樓梯：有時間能走路到的地方，非必要不依賴汽機車有時間能爬樓梯的地方，非必要完全不坐電梯這個後來變成日行一萬步的習慣6、7樓的高度我每天也爬不少以上我統稱為「每日基本門檻」現在照樣繼續執行（雖然統計沒到1萬QQ）ps. 走路萬步的概念，不是為了運動而運動；而是在有時間可以走路到的地方，就靠自己的雙腿移動過去。我是把走路當成一種交通方式，因此雙腿也必須表現得像交通工具 — 得走夠快。所以，不太會佔用我的日常生活，因為我不會特別找時間純粹走路。如果真的沒時間，每天幾千步也可～ 沒必要真走一萬，少坐多動即可
4. 站著：上公車、捷運或鐵路等大眾交通工具除非背行李，能站著就完全不坐以上諸項活動⋯⋯ 除1.2.合計外，其他不彼此衝突也就是說，就算我今天已經有游泳了我照樣會試著達到自己立下的「每日基本門檻」吃方面，有運動那天會多寬容200～300大卡但總熱量控制、晚餐從簡與過9不食一樣遵照同時遵守嚴格的「數日熱量聯動分配」今天因故多吃了、沒有做運動消耗明天就一定會把能吃的熱量總額往下修或是安排自己明天去運動消化掉而每日基本門檻、和其他自我要求照樣要達到》〉我這樣一年甩了18公斤沒特別的忌口，就幾種不吃或少碰而已但相對的，生活管理與運動自律要很紮實要到近乎鐵則的程度如果會餓⋯就當是幻覺忍ㄧ忍很快會習慣的如果會累⋯早點睡就好明天還可以早起做事以上是我的減肥作法壞處是比較需要花時間去做運動好處是不用過度挑選飲食種類而且身體可以有比較好看的線條願大家都能達到自己理想的目標

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