孕期該補多少鐵？

　　孕婦適當補充含鐵的食物
　　鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素酶類以及多種氧化酶的組成成分。它與血液中氧的運輸和細胞內生物氧化過程有著密切的關係。因此，鐵是造血原料之一。　　
　　懷孕期間，孕婦除了維持自身組織變化的需要外，還要為胎兒生長供應鐵質。胎兒除了攝取日益增長所需要的鐵質之外，還需要在肝臟中貯存一部分鐵質。同時，母體還要為分娩失血及哺乳準備鐵質。
　　輕度缺鐵性貧血是妊娠期較常見的一種併發症。輕度貧血對於妊娠及分娩的影響不大，而重度貧血可以引起早產、低體重兒或者死產。整個妊娠期胎兒及母體紅細胞生成需要鐵大約800毫克，尤其在妊娠最後3個月。為了預防妊娠貧血，孕期必須吃足量的含鐵食品。　　
　 　富含鐵的食物有豬肝、精瘦肉、雞蛋等，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不能吸收。容易吸收的含鐵食 物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、土豆、櫻桃、葡萄乾、南瓜、沙丁魚及蝦等。一些富含維生素c的食物，如柑橘、草莓、青椒等與含 鐵質的食物一起食用，可促進鐵質的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。
　　然而，鐵元素也並非多多益善。人體小腸黏膜細 胞中，有與鐵結合的特異蛋白質。當食物中的鐵被小腸上段吸收後，經過生物化學反應使吸收的鐵進入血液，轉化成運鐵蛋白運轉到全身，以鐵蛋白和含鐵血黃素的 形式貯存在各臟器和組織中。正常情況下，人每天由糞、尿、汗液排泄的鐵應與吸收的鐵保持平衡。
　　如果孕婦長期偏食富含鐵的食物、藥物或者酒類，就會使身體內的鐵含量增多。高鐵容易誘發妊娠合併心臟病或者乙型肝炎等疾患。鐵的含量過多還可以導致稀有的遺傳病——青銅色糖尿病或地中海貧血。
　　孕早期，准媽媽每天至少應攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，每天應攝入20～30毫克鐵。可耐受的最高攝入量為60毫克。含鐵質的口服製劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品，因為乳酸亞鐵更有利於人體的吸收和利用。