十種亞健康癥狀與飲食調理

根據調查：亞健康已經佔了人群的絕大多數，大概百分之七到八十之間。很多人都以為疾病是靜止的，是因為昨天的一個偶然事件引起的。

其實疾病是一個不斷累積發展的過程，亞健康就是身體給你發出的求救信號，出現亞健康狀態是如果你不去管他那麼只有一個結果就是走向疾病，那麼我們應給如何應對這些求救信號呢！下面我列出十種常見的亞健康癥狀和解決辦法：

1.失眠煩躁：

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。可補充鈣，鎂類補充劑

2.脾氣不好：

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及海產品等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

3.壓力過大：

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大的人，如果服用複合維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

4.神經敏感：

神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒,鎂元素也有鎮靜神經作用。

5.體瘦虛弱：

體瘦虛弱的人通常缺乏蛋白質和脂肪。富含蛋白質的食物是魚、肉、蛋、奶等，在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

6.筋疲力盡：

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及衛生素E，卻不含膽固醇。

此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

7.眼睛疲勞：

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，橙黃色的蔬菜和動物的肝臟也富含維生素A，邊看電腦邊啃胡蘿蔔也是不錯的選擇。

8.大腦疲勞：

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。

另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

9.丟三拉四：

做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、西紅柿.紅棗、田螺、捲心菜等。

10.感冒發燒：

容易感冒發燒也是亞健康的表現，主要是身體免疫力差,可多吃含蛋白質食物增強免疫力，另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含維生素C食物，提高身體的抗氧化能力,保持細胞正常。

登錄/註冊後可看大圖