老人養生寶典3撇步

一、注意行動三個半分鐘：
早上醒來後，先在床上躺半分鐘，然後起來又坐半分鐘，最後兩條腿垂在床下再等半分鐘。如此，可避免許多不必要的猝死、心肌梗塞或腦中風。

二、重視每曰三個半小時：
早上起來運動半小時（打打太極拳或快走等）、中午睡半小時（滿足老人生理時鐘的需要）、晚上再慢步行走半小時（可幫助消化、放鬆心情，減少心肌梗塞及高血壓發病率）。

三、堅守每天合理的膳食：
除了定「量」之外，也要「均色」：所謂定量，也就是每天要喝一杯牛乳、吃六至八兩的主食、五百克的蔬果以及三分的高蛋白。

一分高蛋白，約為一兩瘦肉、或一個雞蛋、或二兩豆腐、或二兩魚蝦、或二兩雞鴨肉、或半兩黃豆。而所謂的三分，也就是早中晚各吃一分。例如早上吃一個荷包蛋，中午就吃一兩瘦肉苦瓜，晚上則吃二兩魚蝦。

至於「均色」部份，也就是每天要吃紅、黃、綠、白、黑等五種食物。其中，「紅」是指每天吃一個西紅柿或喝點紅葡萄酒；「黃」是指每天吃紅黃色的蔬菜，以補充維他命A；「綠」是指每天喝綠茶，以減緩老化；「白」是指吃燕麥粉或燕麥片，以減少糖尿病及肥胖；「黑」是指多吃黑木耳，以期降低血粘度，避免罹患腦血栓及冠心病。

只要遵循上述原則，再加上戒煙限酒、遠離檳榔，並保持心情開朗，則可達養生之目的也。
所謂「天天三笑容顏俏、七八分飽人不老、相逢莫問留春術、淡泊寧靜比藥好」正是老人養生的好寫照。但願這份「老人養生寶典」能對農村社會的老人能產生作用。