低頭族肩頸痠痛中醫傳授自按緩壓

加好友 · 發表於 2013-2-26 17:06

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2013-2-26 16:56 上傳

初期肩背酸痛，只要自我做穴道點按摩酸痛可得到舒緩，並叮嚀，按摩時用手指的指腹按摩，按壓力度要由輕至重，再由重至輕，有酸脹感為宜，切忌過於用力，以免受傷。

預防肩背酸痛的幾項重點，即是避免頸部、背部、肩膀的肌肉酸痛，以及手腕關節疼痛等問題，一定要注意在看手機時頭頸不要太低，避免頸部過度彎曲。也不要長時間維持同一姿勢，更不要疲勞熬夜。同時也要避免躺在床上或沙發上打手機或長期玩APP遊戲。

另外也可以進行靠近第二掌指關節處頸項點，位於手背上食指與中指中間的頸項點作按摩，而眼周布滿穴道，可在睛明穴、絲竹空穴、承泣等穴用點壓式按摩或畫圓按壓有酸痛感即可。

以下是林正哲醫師傳授舒緩肩頸的穴位按摩：
包括風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。
大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。
肩外俞︰大椎穴，旁開三寸，左右各一。
肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。
膏肓穴:位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間，左右各一。
頸項點【定位】位於第二、三掌指關節間，靠近第二掌指關節處。

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加好友 · 發表於 2013-2-26 20:51

背部的穴道應該不適合自己按摩
最好請別人幫忙尤其力量的按壓蠻重要
太輕無效太重傷身(身體會疼痛)

加好友 · 發表於 2013-3-5 13:46

這個我超需要＞＜
因為我看手機的時間大概佔了我一天的1/3 = =
有時真的脖子會不舒服T~T
平時要多活動一下脖子XD
至於推拿還神麼的
我怕痛死所以……
算了XDD

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