健康知識：減少失眠狀況

英國薩里大學的科林·史密斯教授發現，每晚睡眠時間少於6個小時的人，
體內會有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。
睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。

儘管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常，但研究者仍認為，
這會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心髒病和糖尿病等。
缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21～23點)至寅時(3～5點)末，也就是在晚上9點睡下，
早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，
百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到，
所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，
“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，
第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了 ​​晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11～13點)也要安排半個小時入睡，
午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。

1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，
過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。
熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

失眠的人群越來越廣，所以對於一些助眠的方法大家應該進行了解然後來做到，
保持正常的睡眠，才能為你的健康帶來保障。

感謝分享~晚上早點睡覺試看看這方法