10分鐘入禪休息法作者：歐文．奧侃 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI)

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本帖最後由 @koo 於 2021-12-12 09:55 編輯

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2021-11-23 09:08 上傳

內容簡介
　　──腦科學x正念x臨床心理學──
　　正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能
　　只要遵循書裡的步驟練習，很快就能進入「心流」，
　　每當需要時，都能變得放鬆、平靜而專注。

　　．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？
　　．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？
　　．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？
　　．你正面臨人際困擾？

　　然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵志文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

　　本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。

　　◎每天10分鐘練習，便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單！

　　明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡了很久，還是倦怠疲勞？

　　來自科學研究和腦部掃描的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。

　　◎全方位適用的正念減壓法

　　本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，回饋道：「我真希望自己早點這麼做。」

　　舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等，只要每天10分鐘練習，就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。

　　◎10分鐘7步驟，解身心的累！

　　‧忙到暈頭轉向，根本沒時間好好靜下來。
　　第一分鐘｜馬上停止你正在做的事；辨識自身狀態
　　▸停下來與察看

　　‧覺得心情煩躁，只想遠離一切。
　　第二、三分鐘｜在心中勾勒出一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂
　　▸抵達屬於你的寧靜空間

　　‧感到焦慮緊張，難以專注。
　　第四、五分鐘｜觀察氣息吐納、感受身體的變化
　　▸呼吸練習

　　‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。
　　第六、七分鐘｜找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它
　　▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒

　　‧對一切提不起勁、沮喪失落。
　　第八、九分鐘｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上
　　▸正念練習

　　‧對他人或自己憤怒失望。
　　第10分鐘｜不再逃避現實；如實展現本然面貌
　　▸接納、悲憫與真實原則

　　◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效

　　‧提振精神，感受豐沛的洞察力
　　‧克服「懶惰、沒時間」的問題
　　‧真實面對自己，不強求，也不怕失敗
　　‧創造和諧一致的自我認同
　　‧建立信心
　　‧允許自己擁抱脆弱，提升內心能量
　　‧提升專注力、記憶力、集中力
　　‧改善睡眠品質
　　‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱

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　　（按姓名筆畫順序排列）