超級新手減重求教

小弟最近連爬個樓梯都會喘，驚覺似乎該減肥了...
目前BMI直逼30...因為工作需久坐盯電腦
所以肥肉都集中在肚子和大腿
達人能否推薦適合我這種體型的減重方法，感恩!

坦白說，最快速最簡單的方式，就是飲食控制，而運動則是增加基礎及當下熱量消耗的手段 (效果較緩慢，但效用長的)。
1. 飲食控制不代表都不吃，而是吃得剛剛好，簡單說首先必須控制高醣、油、精緻食物的攝取量。建議可以上youtube搜尋小知識。
2. 要運動，不管什麼都行，只要你願意運動且是你喜愛的運動，才能夠長久。而且要漸進，不要一次心血來潮就運動個1-2小時，要慢慢來，可以從運動10分鐘、30分鐘、1小時... 依此類推。

祝你能找到喜愛的運動，減重成功。

讓自己可以培養出好的習慣 非常重要

飲食控制 少油 少鹽 去健身房運動

我已經重訓長達7年的時間了,我覺得先從網路些基礎的開始,不需要很重的重量,先把基本動作練好為主,避免受傷,之後再慢慢增加重量,有一定得肌肉量,體能和運動表現都會提高很多,但主要還是飲食啦,盡量都是以食物的原型為主,這是我的建議啦  加油摟!

每工作一小時 就站起來 去個洗手間好 或去一去茶水間 多飲水
在家裡 就看一看那些youtube 4 minutes運動的片子 然後跟著做慢慢將強度加大

飲食方面 早午餐多吃點 晚上消耗不多 不宜吃太多

堅持是㵴肥所不能缺少的 加油呀！

其實很簡單
只要改變你的生活習慣就好
有空就站起來
在辦公室或戶外健走幾分鐘
或找些辦公室操
最後就是飲食控制

有氧運動 加上重力訓練
要提高心肺的運動 就會燃燒脂肪

基本上減脂最好方法就是做有氧運動和高間歇運動，關於訓練方法可以去youto看看這裡我就不多贅述了

但如果你平常很少運動有氧承受力不足的情況下，你需要注意時間和速度的控制，不然一個過頭可能缺氧頭暈想吐或是心臟負荷不了，我身體體質的關係就是這樣，不然你也可以像我一樣改做重量訓練，增加肌肉替換體內脂肪，將脂肪體重變成肌肉重，你會覺得同樣的體重但是人變瘦了

再來就是飲食控制，正常男性的基礎代謝是1400～1700卡，你需要將每日的卡路里控制好，所以少油少糖少澱粉是必須的，飲食控制對新手是最大難題，常常受不了多吃或是吃了不該吃的，吃什麼該怎麼吃每個人的方法都不一樣，需要看運動階段，這方面你可以多在youto看看

飯前飯後飲水(每天大約4-6公升水)+清淡食物
合適運動是一個很好的方法