學電臀女星TOP5 打造迷人美翹臀

加好友 · 發表於 2013-8-17 19:24

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2013-8-17 19:24 上傳

渾圓的肌肉向兩側對稱分佈形成半圓，形上緊致挺翹，質上水潤平滑，無橘皮組織，好像一隻嬌俏的"水蜜桃"，這就是當下美臀的公認標準。現在這個時代，想要在娛樂圈混出名堂，就一定要有讓人過目不忘的“過人之處”，無論是精緻美艷的五官、還是修長的美腿，在層出不窮的"電臀女星"中，下面這5位可謂當之無愧，想擁有和她們一樣渾圓美翹的臀部嗎？下面我們就來看看以美臀聞名的女星是如何練就火辣身材的。
　　已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，人稱“電動馬達”的她有著傲人的胸圍，纖細的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線。“我覺得自己的臀部曲線很好看。因為亞洲的女孩子很少有臀部這麼圓的。”但最讓人銷魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動的天使。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動的雙臂，帶電的雙眼，扭動的臀部不斷擦出性感的火花。。"她的腰臀勁舞真的很辣"這是歌迷們對偶像的評價。
　　第1招收縮臀大肌
　　功效：收縮鍛鍊臀大肌。
　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。
　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
　　第2招鍛鍊臀中肌
　　功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
　　步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
　　步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
　　提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。
　　第3招美化臀線條
　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。
　　做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
　　提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
　　美越混血兒Maggie Q由於性格熱情奔放、笑容甜美、身體火爆、時尚觸覺靈敏，以及電影裏出位的鏡頭，常惹來不少狂蜂浪蝶，但也為她贏得"性感小女神"的稱號，贏得了人們的關注。理想中完美的性感臀部常常有一副纖細的腰身與之相配，這就是女性特有的"寶葫蘆"體形，而MaggieQ的臀形就有如一個漂亮的"寶葫蘆"，臀部緊實翹得驚人，也因此為她增添了性感的砝碼，迷人的風采。不僅迷倒陳冠希、吳彥祖，更有機會與大帥哥湯姆克魯斯對戲。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身材征服了全球的影迷。
　　高熱量食物少碰為妙
　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點，吃飽後習慣坐著，於是脂肪囤積在大腿臀部周圍，尤不得人!喜歡吃重口味食物的人，更容易因為攝取過多鹽分發生腿部浮腫，這時候應該要控制飲食，做到低脂肪高纖維相結合，並多做瘦臀操，喝些銷水腫的茶飲，加強下半身穴位按摩。
　　顛腳尖走路
　　這絕對是最省錢的運動瘦臀法，顛起腳多走幾步路，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。
　　小S絕對是個小妖精。婚前妖、婚後妖，就算是懷了寶寶，也一定不忘在眾人面前搔首弄姿，極盡妖冶之能事。如今，已經做了媽媽，嬌小但比例超好的身材卻毫不走樣，跳起拉丁舞來依舊犀利火辣。而她的臂部，可算是她身上最出彩、最風光、最妖的部位啦。試問，你會在臀部文刺翅膀造型嗎?你會沒事狂做"張腿夾屁股"健身操，就算是平常刷牙、主持節目，也猛夾屁股訓練臀部肌肉，她笑説："人生就是要不斷追求，我想練成黑妞那種緊實又翹的屁股。"只要功夫深，鐵杵磨成針，小S真不愧是主持界最張揚的電臀小妖精。
　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，小S説善用束褲是必要的。
　　現在辦公室女性長期端坐，非常需要靠外界力量來改善。在夏季你可以到辦公室換上高腰束褲，這既能修正臀型，又能在空調房中保護女性很重要的腰腹不受冷氣的侵襲。
　　依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
　　臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
　　臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支援力強的束褲。
　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
　　溫嵐的電臀魔力不小。她有用臀部肌肉分邊抖動及打拍子的神功，她可以"電臀舞"30秒破百下臀部擺動，"電臀教主""電動馬達"的稱號果然不同凡響。她的火辣性感裝扮配合她在舞臺上令人消魂的電臀舞步，就如同遊走在邪間的性感尤物，總能惹得人驚呼。
　　對於打造美臀，溫嵐有絕招，想擁有迷人臀部的美眉每天堅持，絕對有效。具體動作：
　　1、臉朝下趴在地上，利用雙手力量將身體舉起，雙腳用腳尖支撐，維持15秒。
　　2、背打直坐在地上，右腳做ㄑ型盤腿狀，左腳跨過右腳大腿，右手反向穿過左腳，左手由背後伸到腰邊牽著右手。維持15秒(依個人的體力而定)。
　　3、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝，雙手平行向前舉，可維持身體平衡。用腹部的力量做出前後擺動的動作，來回十次。
　　曾經，若隱若現地秀半球是明星們的嗜好，也是博出位的好彩頭，但舞藝高超的阿朵卻讓臀部的誘惑風愈演愈烈，讓時尚改變了方向：人們的注意力不再只是裸露的乳溝，而是把目標下移到臀部，以及之上的股溝，一個性感而又更讓人充滿遐想的部位。阿朵的電臀靜態時已很讓人嘖嘖稱讚了，不僅形狀渾圓、自然上翹，而且臀功著實了得。她常以短髮熱辣造型登場，真空露背裝秀半球玉背，且撩裙露半臀，勁歌辣舞狂扭，大泄春光，色誘粉絲。現場沸騰的觀眾證實了阿朵電臀的瓦數。試問，阿朵的電臀一齣，誰與爭鋒?
　　阿朵採用的是英國著名健身專家古代爾提出的簡易美臀運動，你也可以嘗試哦。
　　1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
　　2、 2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
　　3、 3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

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