平常穿著的保暖要領

現代人不論有沒有察覺到，其實大部分都有低體溫，也就是寒症。因此，除了飲食和運動（勞動）、泡澡之外，也必須在平常的服裝或睡覺時的保暖上花點心思。這裡要介紹幾個做起來很簡單，卻為多數人所忽視的方法，每一種都很有效果。

1.) 用服裝營造「頭寒足熱」

以前的人會用白布把肚子圍起來，給人麻煩或俗氣的印象。可是近來市面上也出現布料薄、保溫性高又美觀的產品，可以充分運用。

為什麼要用腹巾？因為就像前面所說的，依照中醫觀點，腹部是人體的中心，腹部溫暖全身就會溫暖，進而促進新陳代謝，改善身體狀況，讓疾病提早復元。尤其是有寒症的人，除了腹巾之外，在腹部、腰部貼上拋棄式暖暖包效果會更好，只是要小心低溫燙傷。

另外，冬天外出時，加上圍巾和口罩也很有效。一條圍巾和一個口罩等於一件衣服的保暖效果，這可由「衣服氣候學」來加以說明。保暖時也可以多加利用短背心、長背心或披肩。在這些衣服覆蓋的身體部位，像是肩膀、後頸、腋下、心臟或腎臟（腰部下方）四周，有許多能促進發熱的褐色脂肪細胞（Brown Adipocytes），因此穿著背心等衣物對保暖很有效果。

此外也可以利用衣服進一步營造「頭寒足熱」的效果，這主要是溫暖下半身的方法。男性可以套襯褲，女性可以穿內搭褲，而穿兩雙襪子也是保暖的祕訣。尤其是容易覺得冷的人，再貼上暖暖包，讓小腿、腳底也能暖和，使效果倍增。

2.) 保暖內衣

除了冬天的禦寒，也要注意夏天的「冷氣病」，尤其是對女性而言，問題特別嚴重。

許多人採用的方法是多穿一件內衣，或是披上薄毛衣。但是請務必不要忘了，要避免穿高跟鞋或太緊的內衣。這些衣物會妨礙血液流通，反而會助長寒症。還有，夏天洗澡不要只是淋浴，也要泡個熱水澡，以恢復白天被冷氣吸走的熱。

3.) 睡覺時的保暖

對於有寒症的人來說，棉被不暖和是件很難受的事，因此許多人會使用電毯。這確實是避免「冷」的一種方法，但是太依賴這種東西，可能會使自己發熱的能力愈來愈差。最好的替代方式是使用熱水袋。

(本文作者：石原結實）
（摘自：驚人的體溫健康法，由晨星出版社發行）

還在唸書時有上過野外求生課程
教授一再強調保暖最重足部保溫
跟本篇文章強調的重點相吻合