小宇宙舞金蛇 瘦身健健美

自由時報 – 2013年2月16日 上午4:26記者張釔泠／專題報導 攝影／記者王文麟

由宇豪、小麥、Joy所組成的「小宇宙」為本報讀者示範金蛇瘦身操，小麥是「周董」周杰倫的御用舞者，他從周董的「蛇舞」中找靈感，設計了3套動作，有助於甩「腰內肉」、「掰掰袖」，讓大家的身材和蛇一樣曼妙。

1. 金蛇狂舞

第一個舞步是「金蛇狂舞」，先把手臂打直，左右手的手腕一上一下交替扭動，小麥說，這個動作可以訓練手臂的肌肉，讓胸部緊實，建議一次做3組，1組12-15下，感到酸痛時就表示有效。

2. 金蛇腰姬

第二個舞步是「金蛇腰姬」，上半身不動，以腳尖點地，做出空中搖呼拉圈的動作，利用核心肌群訓練腰、腹部，也有拉提臀部的作用，小麥說，這個動作不用快，可以趁看電視時做，最好持續做半小時以上才有效果。

3. 金蛇曼波

第三個舞步是「金蛇曼波」，左右手肘彎曲，手臂上下擺動，左右膝蓋交互蹲下再起立，肩膀不能動，動作看似簡單，但10分鐘後，就會氣喘吁吁達到燃燒脂肪的效果。

同場加映 練腰力

3人還同場加映solo動作，替男性讀者加強「腰力」，例如打麻將、打電動打累了，就可以站起來伸展筋骨，還能夠順便耍帥。

宇豪率先登場，他示範了「釘孤隻」的地板動作，他小時候的偶像就是L.A.Boyz，那時候超迷「跳」這首歌，常跟著歌詞「跳跳跳乎伊爽跳跳跳乎伊勇」不斷反覆練習這個動作，他提醒跳的時候手臂千萬要打直，用腰力往上踢，否則容易受傷。

接著是Joy示範兩手撐地，雙腿45度往後空踢的超難度動作，能夠強壯手臂、兩側腰線，小麥則是示範90度原地跳，將雙手打腳踝，這個動作同樣可以訓練腹肌，他還搞笑說，「不過有帶帽子的人，要注意帽子不要掉下來。」

宇豪小麥Joy 唱跳會友

「小宇宙」受周董影響，3人都很重視身材，宇豪這幾年迷上跑馬拉松，至少兩天會跑一次，剛好晚上跑步隔天也可以消水腫，他自豪現在下半身超壯，尤其小腿超發達，他還說下一張專輯要挑戰成為「唱跳團」，「所以才會找小麥進來啊，就可以免費編舞。」以前在「南拳媽媽」時看起來斯文害羞的他，個性根本很悶騷。

小麥原本就是舞者，運動量很大，身材相當標準，但周董仍訓誡他當男人就是要有體魄，尤其是當男藝人，更要把身材練得精實，這樣表演時若需要脫，才會有舞台效果與魅力。

Joy因為過瘦，最近積極吃肥，並上「3百壯士」健身房找專業教練，指定要增加胸肌厚度，他以前在「痞克四」樂團時留長髮，走在路上壓根沒人認得他，還曾經被誤認為女生，他笑說：「感謝宇豪招募我入團，現在終於也嚐到被認識的感覺。」



來源

http://tw.news.yahoo.com/小宇宙舞金蛇-瘦身健健美-202605913.html;_ylt=ApfTp.EGdLl9dWLz3YC1kqCXBdF_;_ylu=X3oDMTU2ajZwb2NuBG1pdANTZWN0aW9uIE11c2ljIEJsaXN0IEthYmEgVGVzdCAgRW50ZXJ0YWlubWVudFNGBHBrZwM2NzFmZDgyNy0xZTg2LTMwMDQtYjI4Zi1kZmI5ODdjZmNjZjQEcG9zAzMEc2VjA01lZGlhQkxpc3RNaXhlZExQQ0FUZW1wBHZlcgNlYzc2OWM2MC03N2FkLTExZTItOWQ3Zi0yM2IzNzM1NDdkNzI-;_ylg=X3oDMTFwZnF0dWU3BGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0A.W9seWKhwRwdANzZWN0aW9ucw--;_ylv=3