減肚子最有效的運動是什麼??

減肚子最有效的運動是什麼??

NO.1 仰臥起坐（不夠操作不當，可能會傷腰椎）
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在sofa或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈（要慎選這個運動，會傷腰椎神經）
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在sofa或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在sofa或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

分享自友人FB

我的肚子只要衣服穿鬆一點,其實不明顯
就是大腿和腰的部分有點太大太粗了......
屁股也是-.-
每天跳跳舞,帶小狗慢跑
我要減肥啦>.<
可是東西還是吃的一樣多
沒辦法成長期...
過了再減
反正不會再變胖
到是會變高阿~

其實只要有恆心運動
騎腳踏車或慢跑什麼的
肚子就會瘦了
還有空中踩腳踏車很推薦
會瘦肚子
其他仰臥起坐等等真的是練腹肌的

睡覺前做空中腳踩單車運動, 很累很喘的捏

做完, 整個腳酸, 肚子痛的....

不是打球運動嗎...
那我就沒用了嗎

我倒是覺得一個禮拜游泳三天  每次2公里  最有效喔

仰臥起坐確實最有效
但也很傷腰椎
墊子的話 千萬不要用那種便宜的塑膠墊
那個根本沒用 我做了一段時間腰椎一樣會痛
要買那種健身房專門用來做仰臥起坐的墊子
或者是買比較厚一點的墊子

無論要做什麼運動都好
但是因為懶
而沒有達成目標
無論是運動 做任何事情
不要懶
一定能做到

可以先做有氧運動、游泳、30分鐘的慢跑先減肥
再做仰臥起坐來練腹肌
仰臥起坐是練腹肌的，對減肚子好像沒有太大成效

補充：想練腹肌可以身體平躺，雙腳平行抬高到約45~60度角
再慢慢放下來，但是不要放到地上喔，要跟地面有點小距離
然後再慢慢抬高，大概做個20~30下為一個基準，
沒做過的建議不要一開始就做太多下，必免受傷
每天作一點點，慢慢增加看到你要做到幾下
(建議運動前先暖身一下，必免受傷了~伸伸懶腰、拉拉筋)


再補充一下：平常走路或坐著的時候，可以試著縮肚子，肚子用力，肚子就不會那麼快的要分開走啦~~哈哈

<沒鑚跟幫助可以評分了@@明天補上黑~>

額~.....我每次想要消肚子,都會想很久說明天要做什麼運動

但是......

盡皆淚奔拉QAQ
現在只想說不要在橫向發展了