女力全開作者：史黛西．辛姆斯/席琳娜．葉卡 (繁_EPUB)

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2026-7-20 07:13 上傳

內容簡介

第一本女性專屬的運動科學指南
專為女性量身打造的「運動 × 恢復 × 營養」全方位調教聖經

頂尖女性運動員、各界專家強力推薦
所有女性運動者的必讀之作！

　　「妳不是小一號的男人，
　　別再用男人的方式吃和練！」
　　全球極少數專研女性運動生理與營養的權威——史黛西．辛姆斯，
　　她以科學為基礎，幫助全球上萬名女性運動員重新認識自己的身體，
　　找到真正適合自己的運動與補給策略。

　　本書結合最新科學研究與競技運動的多年實戰經驗，
　　引領妳依循女性獨有的生理節奏，科學規劃訓練、飲食與恢復，全面釋放運動潛能。
　　從荷爾蒙週期、代謝機制到營養策略，
　　幫助妳在每個階段都能發揮最佳表現。

　　——女力全開，從更理解自己的身體開始——

　　▍終結女性運動的困惑與迷思
　
　　你是否也曾經歷以下情況？

　　✓ 對身體的變化感到焦慮不安，總是帶著陌生與忐忑
　　✓ 運動時猶豫不決：現在適合運動嗎？強度是否適當？
　　✓ 無論如何調整飲食與訓練，月經仍然不規律？
　　✓ 因各種不適上網查找答案，卻始終找不到根源？

　　儘管許多女性都有記錄月經週期的習慣，
　　但大多數人對於荷爾蒙如何實際影響身體，仍停留在表面認知，
　　未能真正理解其背後的運作機制。
　　事實上，荷爾蒙與女性的運動表現之間，
　　存在密切且動態的關聯，影響既深遠又細緻。
　　現在，正是時候透過專屬的「女性運動科學」，重新認識自己的身體。

　　▎ 第一本專為女性打造的科學訓練與營養全書

　　長久以來，運動科學的研究多半以男性身體為基礎，
　　卻忽略了女性在荷爾蒙變化、代謝特性與身體結構上的獨特差異。
　　這些差異不僅與女性的運動表現息息相關，更彼此交互影響。
　　然而，它們卻像房間裡的大象——無時無刻牽動著女性的身體，卻鮮少被正視。
　　最終許多女性被迫在「不合身」的框架中摸索，
　　不僅成效有限，甚至可能帶來反效果。

　　本書顛覆傳統運動科學，首次以女性荷爾蒙週期出發，
　　深入解析女性身體的獨特運作機制，
　　破除常見迷思，提供真正符合女性需求的科學指引，
　　幫助每一位運動女性「真正理解自己的身體」。

　　整合最新女性運動科學研究成果，本書將引領妳：

　　✓ 掌握荷爾蒙週期與運動表現之間的黃金訓練法則
　　✓ 打造符合女性生理特徵的營養補充方案
　　✓ 徹底破解流傳已久的女性運動與健身迷思
　　✓ 深度理解女性身體運作的科學邏輯

　　▎ 全方位涵蓋女性運動需求——從經期、孕期到（圍）更年期的完整指南

　　特別針對：

　　➤ 月經週期：解析荷爾蒙波動與運動表現的關係，提供週期各階段訓練建議
　　➤ 孕期前中後：安全有效的訓練與營養規劃，維持體能與健康
　　➤ （圍）更年期：掌握維持肌力與代謝的關鍵策略，從容應對身體轉變

　　讓妳在每個生理轉變階段都能掌握，最適合的訓練與營養對策。

　　▎ 最實用的女性運動生理✕營養指南

　　判斷訓練時機：何時該增加強度？何時該放鬆恢復？
　　優化運動營養：運動前中後如何補充營養，實現最大效益？
　　生理期全攻略：荷爾蒙對運動的影響與經期科學訓練建議
　　解讀生理指標：學會如何追蹤並解讀自身的各項生理指標
　　減重迷思破解：停止空腹運動！重塑你對於減重的認知
　　飲食法科學驗證：分析各種飲食法與熱量控制對女性的適用性

本書特色

　　◆打破男性為本的運動科學，專為女性量身打造◆
　　本書顛覆傳統以男性為模型的運動科學觀點，聚焦女性獨有的生理特徵與實際需求，幫助女性擺脫以男性數據為依據的盲點。

　　◆科學研究 × 實用策略，兼具知識性與實用性◆
　　作者為國際知名運動生理學家史黛西．辛姆斯博士，全書內容建構於最新研究成果之上，結合理論與實務，詳盡解析女性運動營養常見課題。

　　◆全方位照顧女性一生的健康與表現◆
　　無論妳處於人生哪個階段，書中都提供具體方法，幫助不論是剛起步的運動愛好者、專業運動員，或是重視健康的一般女性，從中找到最適合自己的科學建議。

好評推薦

　　【國內推薦】

　　（按姓名筆劃及英文字母排序）

　　三條魚｜新生代登山家
　　吳映蓉｜臺灣大學營養學博士
　　烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師
　　張佩蓉營養師｜Q老師的營養教室
　　曹純玉｜馬拉松寶貝、臺灣女子馬拉松紀錄保持人
　　鄧雯心醫師｜初日診所副院長
　　蔡孟婷物理治療師｜手護健康體系創辦人暨臨床總監
　　雷理莎｜長跑選手
　　Annie｜AK Online Studio 創辦人、女性健身推廣者
　　Ashlee 咻咻｜健身網紅
　　Eva｜運動紀錄片導演、有職業自由車選手、運動KOL
　　Hana 漢娜｜健身教練
　　Katie｜瑜伽教師、凱蒂瑜伽 Flow with Katie頻道經營者
　　Michelle 林萱｜身心引導教練

　　「『妳不是小一號的男人，別再用男人的方式吃和練！』
　　男人與女人原本就是不同的生理構造，本書很清楚地講解女性的運動生理，訓練所有會遇到的情況，並提出了飲食建議原則與許多實際案例，對於有在運動的女性來說，內容真的非常受用！」——張佩蓉營養師／Q老師的營養教室

　　「女性總是以為『瘦』就等於『健康』或『美』，但真正要由內而外的綻放，是從了解自己開始。Dr. Sims 結合專業及運動背景，從女性獨特的生理節奏出發，讓我們真正地達到健康，又美又自信，女力全開！」——鄧雯心醫師／初日診所副院長

　　「當基因決定身為女性即代表擁有更細膩的身體變化與生理特質，本書引導我們用有溫度的科學來了解自己，溫柔且堅定地打造專屬於妳的運動與營養計劃。」——蔡孟婷物理治療師／手護健康體系創辦人暨臨床總監

　　「在陪伴許多女性運動的過程中，我深知她們需要一套真正屬於自己的運動與營養指南。《女力全開》正是這樣的一本書。它以嚴謹科學為基礎，破解長久以來以男性為主的運動迷思，幫助我們在每個階段都能更認識自己的身體，並發揮潛能。在交流中，我常聽見學員的困惑：為什麼照著常見的運動方法努力，卻看不到成效？這本書能幫助妳找到答案，它不只是一本健身書，更是一份屬於女性的指南，提醒我們——當妳真正了解自己的生理特質，就能以更有力量的方式成就自己。」——Annie／AK Online Studio 創辦人、女性健身推廣者

　　「妳值得用科學的方法，變得更強、更美、更自在。」——Ashlee 咻咻／健身網紅

　　「在男性視角主導的運動世界裡，女生常常被誤解、被低估，甚至被要求用『男性的方式』來訓練與飲食。但我們不是偷懶、不是跟不上，而是從一開始，身體運作的節奏就不一樣。這本書，就像一枚為女性量身打造的指南針，幫助我們理解荷爾蒙週期、訓練節奏與營養需求，找回對身體的掌握感，也釋放長期以來的焦慮與自我懷疑。運動不是一場對抗，而是一場與自己合作的旅程——女生不需要硬撐，我們可以在理解自己的過程中，溫柔且堅定地變得更強大。」——Eva／運動紀錄片導演、有職業自由車選手、運動 KOL

　　「看完這本書真的有種被理解的感覺，這本書跳脫一般健身總以男性為主體的運動科學迷霧，是一本真正為女性設計的科學訓練指南，讓我們在每個週期與生命階段，都能與身體同行。女人不是小一號的男人，也該擁有為自己身體量身打造的訓練與照顧方式。推薦給所有願意用科學理解自己、用愛與智慧照顧身體的女人。」——Michelle 林萱／身心引導教練

　　【國際推薦】

　　「在辛姆斯博士的指導下，我不僅從髖關節手術中康復，更在世界錦標賽中奪得銅牌。她針對訓練、恢復與營養所設計的個人化方案，能澈底釋放選手的潛能，幫助他們突破極限。如今，所有女性運動愛好者都能掌握這些革命性的方法——它們對我的職業生涯產生了深遠影響。」——莉亞．戴維森／越野自行車職業選手暨奧運選手

　　「辛姆斯博士憑藉她作為耐力選手和科學家的多年經驗，為女性選手的營養與表現撰寫了終極指南。無論你從事哪種運動，《女力全開》都是選手的必備寶典。」——莎盧茵．夫樂福／馬拉松選手，兩次入選美國奧運代表隊

　　「在完成超過56場鐵人三項比賽後，我可以肯定地說：瞭解身體在高強度耐力訓練與比賽中的反應，是一門永無止境的學問。即使做好萬全準備，比賽結果仍可能不如預期，這固然令人沮喪，但問題不在於準備不足，而是身體當天未能發揮應有實力。辛姆斯博士將鉅細靡遺地教你如何將潛能激發到極致！」——梅瑞狄斯．B．凱斯勒／鐵人三項職業選手

　　「史黛西．辛姆斯博士見解獨到，是健康與健身領域難得的奇才。從職業選手轉型為健身企業家後，她憑藉對女性運動生理學的獨特洞見，澈底革新了女性選手的訓練原則，其成效有目共睹。《女力全開》能幫助全球選手變得更快、更強壯、更健康。」——茱麗葉．史達雷與凱利．史達雷／《紐約時報》暢銷書作家、舊金山CrossFit健身公司和MobilityWOD 健身教學網站共同創辦人

　　「（對女性而言）這是一本極具啟發性的指南，不僅提供補充能量與增強力量的具體方法，更能幫助她們達到巔峰體能狀態……這本書是女性選手的必讀之作。」——《出版者週刊》

　　【審訂】

　　鄧雯心醫師｜初日診所副院長
　　家庭醫學及減重專科，專精荷爾蒙、飲食營養與功能醫學。擅長以全人的角度，協助個案更健康，尤其關注女性身心在人生各階段會面臨的挑戰，深深相信我們都能從了解身體開始，練習自我照顧，活出最好的自己。

作者簡介

史黛西．辛姆斯博士

　　國際運動生理學家暨營養科學家，致力在體能訓練和運動表現等方面推動變革，尤其是在女性運動這一塊。她在美國的史丹佛大學、紐西蘭的奧克蘭理工大學和懷卡托大學皆有主持研究計畫，研究聚焦女性運動員的健康和表現上，戮力推進提升女性體能的研究。辛姆斯博士本身也是一位退役運動健將，與運動員的合作經驗豐富，且合作過的運動員遍布各級別：有業餘新手運動員，也有奧運選手或環法自由車賽的自行車選手。她對國際研究環境和運動營養產業的貢獻，不但在運動營養界創建了一個全新的領域，也在訓練、營養和健康的性別差異這一塊樹立了自己的專業聲望。辛姆斯博士的「女人不是小一號的男人」講座，在運動科學、運動表現和女性運動領域廣受好評。她常在專家和學術研討會擔任主講者，也是多家高影響力公司的顧問團成員。

席琳娜．葉卡

　　專門撰寫健康暨運動科學的暢銷作家，同時兼具私人教練（通過NASM認證）、營養教練（通過Pn1認證）、越野自行車手和前全美鐵人三項運動員等多重身分。她獨力撰寫或協力編寫的著作超過二十餘本。