第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略作者：陳世修 (繁_EPUB/PDF)

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2026-6-6 08:04 上傳

◎書名：第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略：少病減脂更有效！專業級生酮教練帶你生酮再進級！
◎作者：陳世修
◎內容簡介：

全臺第一本「肉食生酮飲食法」

更強效的生酮3.0飲食指南！

臉書社群超過10萬人、生酮飲食界公認的專業級教練，

更嚴謹、更精細的研究心得，個人親身實證的飲食報告！

給你更健康的生酮飲食選擇，舒身又舒心的飲食法門！

　　是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中最活躍的社團團長，
　　且近20年專業運動重訓輔導經驗的Martyn教練，
　　在出版《生酮哪有那麼難！》（生酮2.0）後，
　　針對人體健康、疾病與飲食的關係，更深入地做了研究與探討。
　　這一次，他提出了更嚴謹的生酮飲食進階版——肉食生酮（生酮3.0），
　　對於有嚴重自體免疫疾病，或身體有問題的人來說，這是非常好的改善飲食法；
　　對於注重身材的人，更有積極的效用；
　　甚至對一個單純非因疾病及藥物之類的肥胖者而言，也很有用。
　　邀你一起向更棒的體魄、體質、體健邁進！

　　★大口吃肉有原則，肉食生酮飲食法大進擊
　　肉食生酮飲食法以動物性食物為主，但如果有對食物過敏或不耐的，必須優先將這個主要的主食去除；蛋白質與脂肪則沒有攝取上限，餐數也沒有，只要餓了或想吃就可以吃；植物類食物在肉食酮裡則僅是調味作用而已。

　　➢進入肉食生酮的三個階段性作法
　　分為「適應期」、「排除期」、「嚴格全肉食」三個階段，每一個階段為期30天。有奶蛋過敏的人可以直接進入第二階段，已經吃生酮飲食一陣子的人也可以直接從第二階段開始。基本上，30～60天就可以進入肉食生酮了。

　　➢肉食生酮懶人操作法
　　還不太清楚或沒有頭緒該怎麼吃才能達到飲食平衡的人，Martyn教練特別設計了一個大概的方向與概念，讓大家更有方向知道該怎麼吃。

　　➢針對特殊需求，做特別的肉食生酮飲食安排
　　對於特殊的人與生活要求，如健身比賽選手、短期性低體脂需求等，特別提供突破身體界線的減脂法與增肌法。

　　➢善加利用「5/1循環法」
　　「5/1循環法」就是吃5天的肉食酮，在第6天加入作弊日（就是隨便愛吃什麼就吃什麼，最好碳水化合物能佔70％）。這是為了衝高熱量而設定的「作弊法」，但如果胖得太快，可以減少作弊的份量或餐數，延長天數也可以。

◎作者簡介：

陳世修（Martyn）

　　6歲開始習武，至今已39年，為孫氏內家拳教授老師，松濤流空手道國際段肆段。14歲參加學校舉重社，開始接觸重量訓練，個人運動教練近20年經歷。

　　目前任職台灣台南永康區鐵人28健身房總教練。

　　2016年接觸生酮飲食，開始深入研究生酮飲食、斷食、自體免疫疾病等相關資訊。

　　開辦臉書社團「了解生酮飲食－以及你無法成功減肥的真相」，成立生酮廚房，並開辦生酮、斷食、運動的巡迴講座。

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加好友 · 發表於 2026-6-8 08:53

肉類是補充蛋白質的來源,好的蛋白質能幫助自己的身體健康,謝謝分享