練習不壓抑作者：蘇益賢 (繁_EPUB)

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2026-5-5 17:03 上傳

◎書名：練習不壓抑
◎作者：蘇益賢
◎內容簡介：

壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法，質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。

　　練習不壓抑，善用接納與改變的力道，
　　洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，
　　邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。

本書特色

　　★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力

　　別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。
　　如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？
　　坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，
　　才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。

　　提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？
　　是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？
　　是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？
　　還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？

　　「壓抑」常常存在你我之間——
　　戒不掉大吃大喝的大學生、
　　不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
　　流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、
　　把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者，
　　又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……

　　類似的劇本不斷上演，
　　雖然故事的內容、人物、劇情都不同，
　　但「壓抑」都是核心因素。

　　儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它，
　　往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。

　　本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。
　　其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。
　　接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
　　最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀，
　　引導大家設定各自的「解壓行動」。

　　★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒

　　本書為你打造一間紙上諮商室，
　　臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習，
　　傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣，
　　陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。

　　為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？
　　為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？
　　處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。

　　壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。

　　壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。

◎作者簡介：

蘇益賢

　　臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

　　專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

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加好友 · 發表於 2026-6-10 15:23

壓抑是把外在衝突變內在
練習不壓抑才能自在