怪獸訓練肌力課程設計作者：何立安 (繁_EPUB/PDF)

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本帖最後由 apktwkc 於 2026-1-4 09:25 編輯

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2025-12-27 10:00 上傳

◎書名：怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己
◎作者：何立安

◎內容簡介：

怪獸訓練官方認證教科書

由總教官何立安博士親自撰寫 + 動作示範

不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊

課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心

具有最高價值，卻也存在最多爭議

如果理解了這是一種「認識自己」的技術

就能掌控進步的方向和節奏

不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱

本書提供最基礎的重要知識
初學、進階、全族群皆適用
讓你
有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」
進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」
從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」
從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果

　　本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。

　　當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。

　　本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。

◎作者簡介：

何立安博士

　　怪獸肌力及體能訓練中心總教官

　　學歷
　　美國春田學院體育博士
　　美國春田學院肌力及體能訓練碩士
　　中國文化大學運動教練研究所
　　台大政治系畢業

　　何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

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EPUB

怪獸訓練肌力課程設計.epub (37.74 MB, 下載次數: 721, 售價: 1 個碎鑽)

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