運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書作者：川田浩志 (繁_EPUB/PDF)

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本帖最後由 hacoha7635 於 2026-5-10 00:29 編輯

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2025-10-14 16:43 上傳

書名：運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力、肌肉也會變結實
替代書名：世界一効率がいい最高の運動
出版社：如果出版
作者：川田浩志-著; 福池和仁-監修

內容簡介

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT！
1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同，全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！

如果你每天都非常疲倦、精神萎靡，
如果醫生告訴你要運動，但你卻不知該如何進行，
如果你每次嘗試運動，總是撐不了幾天就想放棄，
如果你想運動，又擠不出時間――
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動！

最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動＝效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉！
同時擁有好精神，即刻改善慢性病！

＊包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練帶回家！

【什麼是HIIT運動？】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法！
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！

為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？
比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！

過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！
聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！
HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！

HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處：

․增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環，身體變健康更長壽
․增加好膽固醇，減少壞膽固醇
․提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值
․改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓

劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！

作者簡介
川田浩志（Kawada．Hiroshi）
日本東海大學醫學系內科教授（血液腫瘤科），醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師．指導醫師，日本血液學會認證專科醫師．指導醫師，日本抗老醫學會認定專科醫師，美國內科醫學會．美國血液學會國際會員。
以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間，注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS！給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。

運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書.epub (5.52 MB, 下載次數: 1428, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2026-5-27 15:01

感謝分享，立馬起身運動去