瘦一輩子的本事作者：茱蒂絲．貝克/黛布拉．貝克．布西斯 (繁_EPUB/PDF)

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2024-5-15 09:13 上傳

◎書名：瘦一輩子的本事：心理學權威的10堂知心瘦身課，跳出飲食陷阱，跟減不完的肥說ByeBye
◎作者：茱蒂絲．貝克/黛布拉．貝克．布西斯
◎內容簡介：

減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒！
斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單

　　✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？
　　✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？
　　✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？

　　◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！
　　生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！

　　貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！

　　◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！
　　這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：

　　列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
　　坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
　　每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
　　製作「提醒小卡」來應對有害思維。
　　每天量體重。
　　強化心智。
　　控制飢餓感及想吃東西的渴望。
　　依照時間表進食。
　　採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
　　找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

　　無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！

本書特色

　　1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖
　　2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功
　　3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫

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PDF

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加好友 · 發表於 2026-2-18 14:24

感謝分享好書籍增長知能