運動減肥心得

本人於2023年一月，開始減肥健身當時體重為95KG身高177cm前三周我堅持以168為期點，加簡易運動慢慢開始
第四周開始(停止168)每天堅持健身以及嚴謹?的飲食控制(一個了月瘦了10KG左右)

堅持至今天(8/7)本人體重為74~75KG(期間還去環島，由於有健身所以正常飲食沒有影響體重增加)

我這邊提供我第二個月的健身事項以及飲食

早餐  黑咖啡  雞胸肉  水煮蛋  柳丁  (可以適當調整變更加或減  方案優格+堅果、泡菜湯(自己煮)、番茄湯)
午餐  雞胸肉   地瓜  黑咖啡  泡菜湯(自己煮)或是輕食
晚餐  泡菜湯  地瓜  水煮蛋  多喝水 (後面泡菜湯可加入蕎麥麵唯一餐)

大體重者不建議吃難消化的食材 如:金針菇、杏包菇
依自身狀況調整 + 減
YOU吐 健身影片名稱
創作者 Patrick Fit
30分鐘爆汗燃脂+核心訓練│無須器材、無跳躍、不傷手腕│跟著我甩掉多餘體脂肪       (先以這個為主)
創作者  shuaisoserious
【精准刺激】8分钟高效腹肌训练 (男女通用)
【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)
【减小腰围!】10分钟全身燃脂训练(每天一遍)

感謝大大分享 真是好資訊

柳丁 建議不要吃~ 含糖量過高

現在水果 果糖含量都超過營養居多 唯一建議可以吃 ..藍莓 好事多可以買來吃看看

水果我本身也很少吃~以前是營養不夠才會要人多吃水果 (補充)

減肥是一種約束，日子久了就習慣了。習慣少吃，習慣早睡，習慣運動，身體就會恢復正常機能，也就愈健康。

個人認為如果是為了減肥的話，168效果很差 XD
畢竟168跟減肥最相關的關係只是，利用你縮短進食時間後，能吃下去的東西會變少
相對熱量也會稍微降低而已 ~
也就是說 如果你一餐依然可以吃個1500大卡，那根本沒差 ~

基本上吃得稍微健康一點，多消耗多運動，慢慢地就會瘦下去了，加油 ！

加油持之以恆真的非常的重要
希望大家都能一起維持良好的體態......

我本人也是減了不少，那時候飲食控制得很乾淨
外加每周運動六天，花了整整一年多才回復正常的體型

感謝分享 謝謝很棒文章

要保持五年培養出瘦基因，這點很重要

我也178cm/92kg，每天168，一天只吃一餐晚餐，且30天幾乎只有紅棗枸杞黃耆之類的湯水，完全不碰澱粉，可以說營養不良的不好飲食，可想而知缺蛋白質嚴重，30天瘦了10公斤。
30到45天總共15天，開始一星期加入吃1尾魚，也就是一星期只吃一尾魚，身體開始因1個月缺蛋白質不運動而上下樓梯會喘，沒肌力，因此一星期運動2天快走2Km，因此這15天再瘦5Kg。
第45天到60天，一樣168，一天只有一餐，可進食的8小時內加入堅果、一星期才吃2顆蛋，稍微比較健康生活，雖然吃比以前多，但再瘦3公斤，且覺得越來越好瘦。
60天後，依然168，恢復正常一般便當餐食，體重也很難復胖。
以上很不健康的方式，可能嚴重影響已有疾病的人，非常不推薦大家嘗試，僅提供一個人生理代謝可能的變化給大家參考。