春季排毒的16個黃金時間點

加好友 · 發表於 2014-2-13 19:17

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   在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時間的變化而
   變化。如果你能找出與人體生物節奏最相近的生活保健方式，那麼，健康將長久與
   你為伴。

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2014-2-13 19:15 上傳

　　培養健康生活方式是女性養生保健的長遠策略，下面，為你介紹生活保健的16個黃
   金時間點，讓你的養生保健更有成效。
　　07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：
　　早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
　　不過，醒來後不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物
   節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……
   如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利於心血管系統健康。利用賴床時間，可以做5
   分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那
   些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。
　　起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣
   即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
　　此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水
   分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內
   會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快
   速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。

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　　07：30 開窗換氣+吃早餐
　　這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，
   是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最
   高的空氣。
　　早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐
   富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥麵包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為
   新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且，這還是你全身新
   陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也
   要在起床後的1小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲
   選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

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　　08：00 補充維生素+飲水排毒
　　擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激，你的消化吸
   收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。
　　又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物
   質，替肝臟減負。
　　10：00 投入工作
　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，
   不易受到壓力的負面影響。中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

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　　11：30 享用午餐
　　享用午餐的最佳時間來臨!中醫認為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養
   的效果最好。午餐搭配要儘量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生
   素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對
   你下午的精神和情緒造成負擔。
　　13：00 適當小憩
　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由於身體的此時已經度過了白天的
   第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以 15分鐘為佳，最多不
   能超過半小時。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機
   上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，
   又有益於頸椎健康。中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養
   陽護心的功效。

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　　14：00 喝咖啡+飲水排毒
　　14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神
   充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。
　　再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，
   幫助你清除血液中的代謝廢物。
　　15：00 與人溝通
　　此時你的全身細胞已經重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持
   續很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老闆，這時和他們
   溝通，你應對和即興發揮的水準會大大提高，能獲得最理想的結果。

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　　16：00 補充水果
　　這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時
   滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現的饑餓感。不過，
   千萬不要在餐後立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就
   已經在胃中發酵了。
　　16：30 曬太陽+飲水排毒
　　你正在為身材而苦惱?那麼，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽!此時的
   陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素 D，既有助於燃燒脂肪，又
   有益於骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。心理學家還發現，這時候是女子一天中
   的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情
   緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

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　　17：30 享用晚餐
　　此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能
   量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至於
   對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。
　　19：30 戶外散步
　　晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和
   彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體
   處於最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，
   因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，
   還能更好地調節你體內的生物節律。

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　　21：00 睡前沐浴+聽音樂
　　一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫聲高，
   偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，
   2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的
   釋放，保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那麼你可
   以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助於體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質
   睡眠。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於
   增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。
　　22：00 補鈣
　　這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，
   有利於稍後的睡眠。
　　22：30 美容護膚
　　此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還能
   什麼?快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再塗上最有效的護膚乳霜，能起到
   事半功倍的效果。

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[身體保養] 春季排毒的16個黃金時間點

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