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跨年參加演唱會站太久，常讓腿部又痠又麻。若痠痛指數飆升，第一時間又找不到地方坐下休息該怎麼辦？其實，腿部若長時間站立缺乏運動，容易造成循環不良而疲勞沉重，且會讓水份停滯，使雙腿浮腫。建議在當下可運用3個舒緩小撇步，回家後再花5～10分鐘按摩。
跨年參加演唱會，久站總讓腳痠腿麻，適時活動腰腿部可舒緩。
即時舒緩3妙招
若要長時間站立，切記不要繃緊膝蓋，避免肌肉長時間延展，讓腿又痠又麻。最好將膝蓋微微的彎曲，約5-10度，剛好是放鬆的最佳姿勢。
左右腳互換，重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心，5∼10分鐘左右腳互換。
感覺到疲憊時，輕微轉動腰部，用腰部畫圓圈。當腰放鬆，腳也會跟著放鬆。因所有下肢神經都得通過腰部，長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。
當跨年狂歡結束後，適度按摩腿部5～10分鐘對舒緩疲勞相當有效。首先，可先從放鬆關節處開始，以拍打、揉捏，配合輕中度力道，做大面積的肌肉放鬆按摩。由於關節處如踝、膝蓋等有許多穴位與敏感點，好比是水龍頭的開關，若沒有順利流通，便容易累積疲勞與水份，造成痠痛水腫。再來對腳底、小腿、大腿等循序漸進，做小範圍的按壓，舒緩疼痛點。
另外，舒緩下肢痠麻最重要的穴道─足三里穴，正位於膝蓋外側下方三寸，大骨與小骨連接處。可將四指併攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一鬆， 兩側交替進行。 按摩足三里最好推拿按摩相結合。 由於足三里下面肌肉較豐滿，力道可提升到中強度，才能達到效果。
按壓足三里穴，可有效舒緩下肢痠麻。（攝影／黃志文）
原文網址 http://www.top1health.com/Article/131/10573
http://news.pchome.com.tw/healthcare/top1health/20121229/index-13567539522509368012.html
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