五種運動消滅小肚腩

加好友 · 發表於 2012-9-17 16:12

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五種運動消滅小肚腩

五種運動消滅小肚腩

1.堅持每天早晨早起慢跑。

跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。
堅持一段時間後，再加大運動量。如此反復你會發現自己的肚腩不但不會越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人！

2.睡前床上減肚子。

可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。
稍作休息後，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運動，如果你平時很少練習，但是在初次練習的時候你肯定會覺得小腹微酸，
肌肉乏力，這其實是你的小腹受到了完全的鍛煉的關係。

3.空閒時隨時揉揉肚子。

按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，
按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，
堅持每天早晚做一遍。減肚子原理：多多揉肚子不但可以強健腹部肌肉，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力，
還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。

4.吃飽後記得拍拍肚子。

每天吃飽以後閑來無事，可以適當的拍拍肚子，有效防止脂肪的堆積哦！按摩手法：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，
左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯後散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，
將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

5.站立的時候記得收緊小腹。

站立的時候如果很隨意，沒有養成收小腹的習慣的話，久而久之你會發現自己的小腹鬆鬆垮垮，贅肉橫生，那個時候再來減肚腩可就難了！
如何養成收緊小腹的習慣呢？只要在站立或者步行的時候適當的收緊小腹，控制它的緊繃感，就可以時刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動頻率，
減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見啦！

加好友 · 發表於 2012-9-17 20:51

很好，我超需要的!!
晨跑是做不到的了，想都別想
床上運動道是偶爾會做，還有把腳併攏舉高，放下的時候不能完全放下
要留一點空間，至少五秒。這個動作也可以幫助訓練腹部肌肉

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