週末補眠總被說是懶惰？瑞典這份報告教你怎樣回擊

加好友 · 發表於 2018-6-2 03:22

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週末補眠總被說是懶惰？瑞典這份報告教你怎樣回擊

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2018-6-2 02:58 上傳

你是否曾因為週末睡了8、9小時以上、打亂了規律生活而感到罪惡？其實，你大可不必這樣「嚴於律己」，因為日前就有研究證實：週末補眠能夠有效降低死亡率，促進身體健康。

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2018-6-2 03:01 上傳

根據瑞典一份研究報告指出，每晚睡少於5小時的人，會比其它擁有充足睡眠的人更容易疾病纏身，但此種不健康的現象能用「週末補眠」平衡回來，擁有週末補眠習慣，死亡率會相對更低。

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2018-6-2 03:01 上傳

睡眠時間與壽命延長一定成正比嗎？

研究作者Torbjörn Åkerstedt指出人類睡眠狀態除了會被生理時鐘影響外，也深受homeostatic process（恆定系統）掌控，因此當清醒的時間越多，所需要的睡眠時間也會越長，因為不管累積多少「睡眠債」，最終都是要還的。

然而，過多的睡眠時間（如每天都睡8個小時以上），對壽命延長的效用不升反降，將有25%死亡率的增高風險，也容易引發肥胖、憂鬱症、心臟疾病、大腦認知功能衰退等身體警訊。

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2018-6-2 03:02 上傳

只要感覺良好，就不用計較擁有多少睡眠？

那麼，多久的睡眠算正常呢？Brigham and Women’s Hospital研究報告發現，對於上班族而言，「睡滿6個小時」是基本原則，只要沒睡滿這個時數，便會降低工作效率，甚至連最基本的任務都無法完成，科學家們稱之為Chronic Short Sleep（慢性睡眠剝奪）。

其實每個人都知道睡眠不足對身體健康造成的危害，但人難免會有失眠、超時加班、或是臨時被外派出差而需早起的時候，因此只要隔天起床感覺神清氣爽，就不會那麼在意短時間睡眠造成的負面影響。

但長期的睡眠不足可是得多加提防。「人們自以為聰明地學習適應『睡眠不足』這件事，但他們根本感覺不到自己的認知系統正在崩潰。」

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加好友 · 發表於 2018-6-2 09:04

充足的睡眠真的很重要，要是沒睡飽的話，那做事情就會沒精神提不起勁來，
很痛苦的，相信這種經驗應該絕大多數的人都有吧

加好友 · 發表於 2018-6-2 09:13

睡眠時間還是不能睡太久，不然其實反而會覺得更累，正所謂有過之而無不及啊

加好友 · 發表於 2018-6-2 09:39

如果活了90年，然後每天又都固定睡滿8小時的話，那等於說自己一輩子有30年的時間都是在睡覺，這數字實在是太驚人了！！！

加好友 · 發表於 2018-6-2 10:16

瑞典的這份報告實在太棒了，往後星期假日賴床補眠就不必有罪惡感了，還可以理直氣壯地說這是為了身體好。

加好友 · 發表於 2018-6-2 10:52

休息日就是要好好的休息！
但是休息不是睡覺就好，
譬如說動態的外出放鬆心情，
或是靜態的與家人看電視聊天！
但是現在的年輕人還是普遍選擇睡覺運動，
唉！高興就好！
感謝分享好文章！

加好友 · 發表於 2018-6-2 22:15

前幾年總喜歡熬夜隔天又必須去上課那陣子身體真的不太好也常感冒
而且精神也總不太好很難維持專注力
也有想過周末多睡點的彌補心理
但只是造成不斷的循環而已
所以還是保持充足且適當的睡眠最好

加好友 · 發表於 2018-6-3 00:05

個人是覺得，比起時數，
睡眠品質更重要。
六小時的熟睡勝過八小時的淺眠。
可惜現代的居住環境很難達到，
比鄰而居的結果就是別人生活不規律，
你也跟著受苦受難。

加好友 · 發表於 2018-6-3 00:05

由手機網頁發佈

感謝大大的分享~我該去睡了.....

加好友 · 發表於 2018-6-3 01:21

呵呵~補眠歸補眠~~跟熬夜可是兩回事~
大家還是早睡好~~也是凌晨一點了~
該睡了~~大家晚安ㄟ~~

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