《與健康有約》養腎肝脾氣血保骨本防壓迫性骨折

加好友 · 發表於 2012-7-26 19:55

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預防壓迫性骨折，應積極加強骨骼健康。中醫師陳京慶表示，若以預防壓迫性骨折的觀點來看，首要的重點就是避免骨質疏鬆症的發生，並應加強骨關節周邊組織的強度。日常飲食應多攝取鈣質和膠質，以及滋補肝腎類的食材作為保健。
中醫師陳京慶表示，中醫認為，腎主骨，「腎氣的虧損」是骨質疏鬆症的主要原因，老化、過度勞損、更年期等，也都是造成腎氣耗損的重要因素；而且避免壓迫性骨折發生，也和周邊組織的強度有關係，「肝脾氣血」的不足，一樣會有所影響。
除了補充鈣質和膠質，預防骨質疏鬆還包括如有：山藥、枸杞、杜仲、黑豆、木耳、黑芝麻、核桃，也是日常生活可以用作食療來攝取，以滋補肝腎。當骨質健康，當然就不容易造成壓迫性骨折。
陳醫師表示，對壓迫性骨折高危險群而言，日常生活中的動作也需要多留意，但是不要因為害怕受傷就完全不運動，適當的活動可以改善循環減少老化，對防止骨質疏鬆也有幫助。且要是活動量很少，反而會因為運動和反射機能減退，變得更容易受傷。
【記者鄭綿綿／台北報導】上班族常見頸背痠痛的毛病。中醫師陳曉鈞表示，長時間維持在同一個姿勢過久，少運動，易造成肌肉過度疲勞，讓保護脊椎的肌肉逐漸萎縮，剩下的肌肉承受過多的負荷，導致愈來愈僵硬，少動的狀況下，血液循環也較差，形成乳酸增加堆積，導致疼痛的現象。
陳醫師表示，就算採取任何標準的姿勢、坐姿，如果沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力，形成痠痛的產生。建議每工作40~50分鐘，就應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉痠痛症狀。
同時，可配合頸部按摩保健，做法為用雙手的大拇指在枕骨下方的風池穴，輕輕的圓弧狀按摩，順著脖子兩側，由上到下來按摩。之後用其他手指，按摩取包括肩膀內側，還有腋下，及肩胛骨與手臂的中心區域，都有助改善頸背痛的問題。

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