普拉提收腹三式基本動作

加好友 · 發表於 2014-6-8 13:13

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白領一族在辦公室久坐，少於運動，腹部的贅肉自然就堆積出來。什麼運動可以瘦小腹呢？
小編與大家分享的是普拉提收腹三式基本動作。想要收腹就要馬上行動！　　

1.平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼
地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4-6次，然後換反方向繞環4-6次。　　

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。　　

2.上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1
次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8-10次。　　

注意：上體不要放鬆，上背部離地。　　

1. 上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，
呼氣收回至初始狀態。可重複6-10次。　　

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。　　

第四步：手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則
全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。　　注意：動作要緩慢，有控制，在完
成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

來源:生活百科知識庫網

普拉提收腹三式基本動作

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