馬上加入Android 台灣中文網,立即免費下載應用遊戲。
您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊
x
過年大吃大喝,小心皮帶往後扣好幾洞!營養師指出,年節頻繁聚餐,加上零食不忌口,只要4天體重就會增加1公斤,建議民眾選擇佛跳牆、火鍋時,加上1/3青菜;主食更要以1/3全穀類代替;零食僅吃1/3包,配合每周量1次腰圍,就能輕鬆控卡沒煩惱。
營養師指出,年節大餐、零食不忌口,4天下來可能多攝取7700大卡,即變胖1公斤。
台大醫院營養師陳珮蓉博士表示,一般市售年菜與餐廳桌菜熱量平均約2000卡/人,多出平常正餐平均熱量600~1200卡/人,若維持餐餐吃太飽,不用過完年假,只要4天體重就會增加1公斤!加上放任自己大吃年節零食如麻荖、牛軋糖等,1天只要3小包(約450大卡),年後從零食增加的體重,每人最少半公斤,一不小心腰圍就會跟著增加,若男性超過90公分,女性超過80公分,還可能產生代謝症候群,提高罹患慢性疾病風險。
【飲食控卡3331原則】
陳珮蓉營養師建議,年節大吃要避免肥胖,導致代謝症候群上門,可參考3331守則:
在家烹調時1/3以青菜取代:如聚餐打包佛跳牆回家後,取適量加入高麗菜、青江菜等蔬菜降低熱量並增加纖維質。
每餐主食的1/3以全穀類代替:據研究顯示,每天食用48~80公克全穀類(約2/3碗),除了可降低第二類糖尿病與心腦血管疾病的罹患率外,並可有效降低8~13歲兒童的體重。
零食限量管理,只吃1/3包:適量吃零食,並搭配水果一起食用,且改掉買大包零食的習慣。
每周量1次腰圍:除飲食管理外,對抗過年肥的最簡易方式就是每周量1次腰圍,親子間互相監控腰圍,便可遠離代謝症候群的威脅。
陳珮蓉營養師建議,年節大吃謹記3331原則,有效控卡沒煩惱。(攝影/黃志文)
【代謝症候群風險】
陳珮蓉營養師指出,代謝症候群危險因子包含:腹部肥胖(腰圍男性≧90cm、女性≧80cm)、血壓偏高(收縮壓≧130毫米汞柱、舒張壓≧85毫米汞柱)、空腹血糖偏高(≧100mg/dl)、三酸甘油酯偏高(≧150mg/dl)、高密度酯蛋白膽固醇偏低(男性<40mg/d、女性<50mg/d)。
若腰圍過粗的人,有50%會有代謝症候群,如再加上血壓有點高,則提高為72%會有代謝症候群。鼓勵民眾實踐「實踐3D健康生活」-Do Control勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂、Do Healthy Diet選擇健康的飲食、Do Exercise維持動態生活與運動習慣,來遠離代謝症候群,對抗三高威脅。
原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/11226
來源 PChome新聞
====================================================
缺積分?? 缺碎鑽?? 缺鑽石?? 缺權限?? ...還是什麼都缺嗎?
可以參考以下兩篇 :
1. 共襄盛挙:結縁*随縁*感恩*惜福 APK.TW送給您\*伴手禮*/
2. 新會員必讀 ~升級密技~ 鑽石-任務-積分-權限-簽到-搜尋-發文
====================================================
歡迎大家踴躍加入 群組 內的 "韓流瘋",
韓流瘋不定期會有些小活動...歡迎踴躍參與...
====================================================
*****其他-福利
2013.01.30 (第58波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.30 (第57波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.29 (第56波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.29 (第55波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.29 (第54波) : 人人回帖送鑽,送完為止
<如須查詢更多相關內容,請自行爬文>
**以上報告完畢**
如果可以的話,幫我評個分數或是送一多花給我^^
您的評分與鮮花,是我下次再發帖的原動力
謝謝~
|
|