帕維爾徒手戰士訓練法 - 帕維爾．塔索林.jpg (417.18 KB, 下載次數: 2)
2025-10-7 09:44 上傳
◎書名：帕維爾徒手戰士訓練法：俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法
◎作者：帕維爾．塔索林
◎內容簡介：
你的身體，是你唯一的訓練工具時
俄式肌力專家與前特種部隊教官帕維爾．塔索林
讓你知道如何在最短的時間內，變得超級強壯！
●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。
●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練
為什麼是徒手訓練？因為，隨時隨地都能做。
如果您是為了尋找另一種漫無目的訓練歷程，讓自己在無限反覆的伏地挺身與仰臥起坐之間感到肌肉充血、痠疼，那麼您來錯地方了。徒手戰士訓練法要的是肌力，結案。
長期刻苦訓練的真男人就算進不了健身房，也不會屈就於高反覆訓練的。
這是事實，真正可觀的肌力只能透過高阻力、低反覆次數的鍛鍊來取得，這樣的鍛鍊帶來極高的肌肉張力。
《帕維爾徒手戰士訓練法》即將向您呈現，如何選擇最合適的自身體重訓練動作來挑戰極限，這難度將會使你一組之內只能勉強做幾下而已。我們將透過改變四肢的槓桿作用與重心分布，來提升或降低難度。如果標準伏地挺身對你來說很容易，請試試單手伏地挺身；如果單手伏地挺身也不成問題，接著請將下肢抬高，我相信你懂的。街頭健身玩家就是藉由這樣的進退階方法來調整難易度。例如，如果單手伏地挺身對您來說太困難，那可以調高手部高度來降低難度。
徒手戰士教條：
●用無窮盡的高反覆動作將肌肉搞到力竭，無法鍛鍊出肌力；施予肌肉大量張力才可以。
●要誘發出高肌肉張力，高阻力是其中一個條件，另外一個則是全神貫注在肌肉收縮上。
●透過刻意製造不利的槓桿作用和四肢之間的重量分配，即可在沒有大重量器材的情況下製造出高阻力。
●透過少數幾個高阻力、低反覆、全身性鍛鍊動作，即可獲得最佳的肌力增長。徒手戰士訓練課表僅包含兩個段練動作：單腳深蹲與單手伏地挺身，這兩個動作等同於自身體重的健力鍛鍊。
●肌力訓練是一種技術，必須把訓練視為練習而非只是健身。您將會日復一日地練習，您將會專注於最大肌肉張力，您將完全避免肌肉疲勞與力竭。
●產生張力的技術，是變強壯最重要的一件事，遠比肌肉量的增長重要多了。
●源自傳統武術的高張力技巧，會使你的肌肉更緊繃，進而使您變得更強壯。
◎作者簡介：
帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）
前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《徒手戰士》、《正宗俄式壺鈴訓練手冊》、《Easy Strength》等書。
2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。
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作者: m7terry 時間: 2025-10-7 09:52
這個好 可以隨時隨地的訓練一下
增進肌力 讓身體更健康
作者: jerouu 時間: 2025-10-7 10:20
謝謝版大無私分享~
對自主健身很有幫助 我也特別喜歡健身
成本低並且只要有空閒哪怕是半小時都可以練
願大家收穫滿滿
作者: x3552 時間: 2025-10-7 10:26
面對紛擾的社會現象,或許可以學學如何自保.
作者: ericchen1010 時間: 2025-10-7 10:28
看到封面人物，真是羨慕不已
作者: nikademuschen 時間: 2025-10-7 10:30
這肌肉有點恐怖
那筋、還是血管，好粗啊！
這樣是健康的嗎？
作者: 麵包輝 時間: 2025-10-7 10:31
感謝樓主大大無私分享好書～～
作者: cdhong1963 時間: 2025-10-7 10:42
你的身體，是你唯一的訓練工具時
作者: ichung0411 時間: 2025-10-7 10:48
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: bibbo 時間: 2025-10-7 10:52
感恩你的分享
戰鬥民族的訓練法
又是徒手訓練的手法
是值得學習的...
作者: hungjui1010 時間: 2025-10-7 10:53
健美的身體，讓人心之嚮往，看書學點技術，改變自己身體
作者: honan4108 時間: 2025-10-7 11:07
非常實用的鍛鍊書籍，感謝無私分享！
作者: 00058 時間: 2025-10-7 11:23
帕維爾徒手戰士訓練法
戰鬥民族的訓練法
又是徒手訓練的手法
感謝分享，充滿知識的力量
作者: chiungchen666 時間: 2025-10-7 11:29
書中知識淺顯易懂，讓我在繁忙生活中也能輕鬆實踐，對維護健康非常有幫助，衷心感謝。
作者: wangwin 時間: 2025-10-7 11:33
帕維爾徒手戰士訓練法
可以好好保護一下自己
作者: kenneth325 時間: 2025-10-7 11:43
謝謝版大無私分享~
感恩囉
作者: aleec 時間: 2025-10-7 11:44
重訓動作來挑戰極限，不要累壞身體，謝謝分享。
作者: shin_ken 時間: 2025-10-7 11:51
徒手戰士訓練書籍，很有趣，感謝分享
作者: jeffweb999 時間: 2025-10-7 11:55
感謝樓主大大無私分享好書～～
作者: yyhung 時間: 2025-10-7 12:00
感恩大大不吝分享 帕維爾徒手戰士訓練法
學習隨時隨地鍛鍊自己
值得收藏閱讀
作者: neil0404 時間: 2025-10-7 12:02
本帖最後由 neil0404 於 2025-10-7 12:04 編輯
感謝樓主分享， 帕維爾徒手戰士訓練法，健身好書。
作者: citi8citi 時間: 2025-10-7 12:03
謝謝版大無私分享，好的工具書。
作者: carl9313 時間: 2025-10-7 12:06
隨時隨地都能做的徒手訓練教學，謝謝分享
作者: ailex 時間: 2025-10-7 12:09
感謝樓主無私分享好書
作者: sms0304 時間: 2025-10-7 12:27
謝謝分享
帕維爾徒手戰士訓練法 作者：帕維爾．塔索林
作者: IroncladSoul 時間: 2025-10-7 12:30
書中的系統化設計讓訓練不再依賴器材，純粹靠身體本能建立穩定力量，簡潔卻深刻。
感恩分享
作者: wolfshiao 時間: 2025-10-7 12:40
謝謝大大的熱心分享健身學習書..
作者: 01019173 時間: 2025-10-7 13:05
很棒的一本好書，值得收藏，感謝樓主無私的分享
作者: iven5 時間: 2025-10-7 13:36
謝謝大大分享 自主健身訓練方式 帕維爾徒手戰士訓練法
作者: nori666 時間: 2025-10-7 13:52
謝謝您喔，分享非常實用的書 !!!!
作者: iejulia 時間: 2025-10-7 13:59
謝謝分享健身保健書籍
作者: sean_sung 時間: 2025-10-7 14:13
謝謝樓主無私地分享健身相關書籍
作者: alphalu99 時間: 2025-10-7 14:20
令人羨慕的體能!
感謝大大分享這一本好書!!
作者: Joe9988 時間: 2025-10-7 14:21
感謝樓主大大無私分享好書～～~~
作者: e9121012 時間: 2025-10-7 14:42
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: e9121012 時間: 2025-10-7 14:48
謝謝您，非常實用 !謝謝分享！
作者: jun032 時間: 2025-10-7 15:03
徒手訓練的好用參考書籍
謝謝分享
作者: chinping 時間: 2025-10-7 15:16
Thanks for you share Interest book.
作者: cins 時間: 2025-10-7 15:28
感謝版大分享,來好好學習學習,謝謝!
作者: chenmb85771067 時間: 2025-10-7 15:40
徒手訓練確實有需要因為旅遊碰到沒有設備就派上用場
作者: fungshn 時間: 2025-10-7 15:50
謝謝大大您喔，分享非常實用的書 ， 造福大家 !!!!
作者: rdvdoiv 時間: 2025-10-7 15:57
練出大肌肉要有很強的核心實作能力買來看很受用
作者: jedihkg 時間: 2025-10-7 16:26
Thanks for sharing good book^^
作者: BAT1 時間: 2025-10-7 16:37
健身就為保護自己 好書一本
作者: kolfp 時間: 2025-10-7 16:39
下載項目：帕維爾徒手戰士訓練法
下載日期：2025/10/07
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感謝語：非常感謝apktwkc 提供 試閱
心得：這個訓練沒有試過，下載來試試看，再次非常感謝apktwkc 提供 試閱
作者: hannhannhann 時間: 2025-10-7 17:25
徒手健身法，不需要其它工具就能進行，謝謝樓主的分享。
作者: ALI88 時間: 2025-10-7 17:31
泣謝分享不世鉅冊~書友品讀竟皆增智多多一生絢爛！
作者: remark 時間: 2025-10-7 19:03
學學如何徒手健身 這樣才不會買了一堆器材又不用造成浪費
感謝樓主分享
作者: crapch2 時間: 2025-10-7 19:14
這帕維爾徒手戰士訓練法超喜歡，多謝大大分享。
作者: Joukong 時間: 2025-10-7 19:32
徒手戰士訓練法可以訓練出精實的肌肉,強健的體魄。本書將帶給讀者全新的體能訓練方法。
作者: janchyi 時間: 2025-10-7 19:38
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。感謝樓主熱心分享書籍
作者: shyguy 時間: 2025-10-7 19:40
感謝大大分享保健書籍
作者: pino1999 時間: 2025-10-7 19:46
隨時隨地都能做的徒手訓練
感謝樓主分享好書
作者: cavalier02 時間: 2025-10-7 19:52
感謝樓主分享知識好書
作者: jslee9527 時間: 2025-10-7 20:01
感謝版主提供這麼一本實用好書~謝謝~~
作者: jackpippen 時間: 2025-10-7 20:16
謝謝版大無私分享~
對自主健身很有幫助 我也特別喜歡健身
作者: somimi 時間: 2025-10-7 20:25
願意分享的人最可愛，您的慷慨讓這個世界變得更美好，感謝您的付出與分享
作者: ccsfwefong 時間: 2025-10-7 20:41
感謝樓主分享非常好的書籍,非常感謝!
作者: corn823 時間: 2025-10-7 20:42
期待這本書 帕維爾徒手戰士訓練法
感謝大大無私分享
作者: whoop 時間: 2025-10-7 20:43
徒手訓練也是挺方便的，不過還是要自律運動才有效
作者: ravenyang 時間: 2025-10-7 20:43
感覺就是非常實用的一本好書，每個人都要好好對待自己的身體
作者: pk12171217 時間: 2025-10-7 20:51
誘發出高肌肉張力，我也想要有血脈噴張的肌肉
作者: cscview 時間: 2025-10-7 21:13
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: nicat 時間: 2025-10-7 21:15
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: booxx 時間: 2025-10-7 21:18
感謝版主提供這麼一本實用好徒手戰士訓練法
作者: wulumuchi 時間: 2025-10-7 21:39
謝謝版大無私分享謝謝版大無私分享謝謝版大無私分享
作者: twqoo 時間: 2025-10-7 21:39
謝謝大大分享這麼專業的書
作者: 5g80 時間: 2025-10-7 22:11
看看能不能進化一下
謝謝分享
作者: popepapa 時間: 2025-10-7 22:24
哇..戰士訓練法聽起來很厲害..感謝分享
作者: andrewseh 時間: 2025-10-7 22:29
感謝版大分享,來好好學習學習,謝謝!
作者: s8643210 時間: 2025-10-7 23:19
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: dindin0414 時間: 2025-10-7 23:22
自身體重就可以訓練，爾後任何地方都是訓練場，收藏起來，六塊肌指日可待，六塊雞即可外帶。
作者: stanleychi 時間: 2025-10-7 23:23
充滿知識的力量
感恩你的分享
作者: rockcock 時間: 2025-10-7 23:34
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: arnolf 時間: 2025-10-7 23:44
這個好 可以隨時隨地的訓練一下
增進肌力 讓身體更健康
作者: twowinwin 時間: 2025-10-8 00:00
能夠徒手訓練的人，要有恆心跟毅力才能持之以恆，達到目的。
作者: j8668 時間: 2025-10-8 00:09
謝謝大大分享 帕維爾徒手戰士訓練法 書籍
作者: ahch 時間: 2025-10-8 00:16
謝謝大大分享能健身的徒手戰士書籍
作者: leipman 時間: 2025-10-8 00:24
感謝樓主的精彩分享，真是字字珠璣，讓人豁然開朗，受益匪淺！
作者: planeter000 時間: 2025-10-8 00:34
謝謝版大無私分享好書~
作者: Chung12321 時間: 2025-10-8 00:39
感謝大大分享好書籍。
作者: p_q 時間: 2025-10-8 00:52
謝謝大大分享這麼專業的書，感謝感恩
作者: audiomood 時間: 2025-10-8 00:58
謝謝分享好書 "帕維爾徒手戰士訓練法：俄式訓練大師"
作者: sju 時間: 2025-10-8 00:59
非常感謝分享
所以後續應該還會有 俄式壺鈴這本吧？
作者: 長江人 時間: 2025-10-8 01:07
感謝大大熱情與無私分享
作者: rixq 時間: 2025-10-8 02:00
高阻力、低反覆，真的講到重點。感謝分享！
作者: tao8805 時間: 2025-10-8 02:22
肌肉高反覆訓練下身體會越來越健康
謝謝樓主分享
作者: lover.chris 時間: 2025-10-8 03:32
謝謝版大無私分享~
對自主健身很有幫助 我也特別喜歡健身
成本低並且只要有空閒哪怕是半小時都可以練
願大家收穫滿滿
作者: gs1997-1 時間: 2025-10-8 03:34
可惜完全沒毅力堅持訓練
作者: ukelsecheng 時間: 2025-10-8 03:44
Thanks for your sharing and effort.
作者: jason_vip1 時間: 2025-10-8 04:01
It is good fro me,we can follow it to advance my self.
作者: rango11 時間: 2025-10-8 04:03
謝謝樓主大大無私分享好書...
作者: andyfeng 時間: 2025-10-8 04:26
正好需要 徒手健身 不需要器具 很實用 謝謝分享
作者: croy 時間: 2025-10-8 05:40
謝謝大大分享這麼專業的書，感謝感恩
作者: i9705 時間: 2025-10-8 05:53
感謝樓主上傳美體運動好書，獲益多多！
作者: wisecjm 時間: 2025-10-8 06:16
感謝大大無私的分享！！！
作者: bestkk 時間: 2025-10-8 06:29
身體健康是一切事業的基礎，自力健身是最踏實的自我提升，值得學習。
作者: wisecjm 時間: 2025-10-8 06:29
感謝大大無私的分享！！！
作者: skylight 時間: 2025-10-8 06:54
感謝樓主大大無私分享好書～
作者: sunkist0427 時間: 2025-10-8 07:07
感謝大大無私分享好書
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